trening do oceny : )

witam oto mój plan treningowy:
środa:klata+bary
klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki
bary:
-wyciskanie sztangielek w sadzie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi za głowy
czwartek:plecy + przedramię
plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie
-podciąganie sztangielki w opadzie
-podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-szrugsy
-martwy ciąg
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nad chwytem
piątek:nogi + brzuch
nogi:
-przysiady ze sztangą
-przysiady ze sztangielkami
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palce w staniu
-wspięcia na palce w sadzie
brzuch:
-unoszenie kolan w leżeniu
-skręty tułowia w leżeniu
-skłony w leżeniu
niedziela:biceps + triceps
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

podlabys ilosc serii

4 serie po 16,12,10,8 poturzeń

Cel??