Help Kłopot z ww, białkami i tłuszczami

chce podkreslic ze męczę się z tym od dłuższego czasu Help
Zapotrzebowanie obliczyłem pisemnie bo chyba tak najleppiej a nie programem (3200 razem z 500kcal na mase)

waga - 61kg
wzrost - 176cm
wiek - 16lat

Ile powinny zajmować białka, węgle i tłuszcze (w diecie chodzi mi o procenty)

Zalozmy ze dam 50% na węgle to wychodzi mi (6,5g na 1Mc)

albo jak dam 25% na białka to wychodzi( 3,5g na 1 Mc)
za duuużo mi się zdaje


Jak to zrobić

Moje zapotrzebowanie jeszce raz pwoiem 3200(razem z 500kcal na mase)
moze ktoś mi pomoze napisac
Ile g białek, węgli i tłuszczy na 1Mc

tylko żeby się zgadzało z % a nie ktoś mi powie zebym dal 5g węgli a węgle będą zajmować 30% w diecie ;/
Help

Widać, żeś kościsty.

Proponuję na początek 5.5 g WW, 1.5 g Tłuszczy i 2 g Białka.

Jak nie będzie szło to dodawaj WW.

pzdr

5,5x61x4 = 1342kcal (WW)
2x61x4 = 488kcal(B)
1,5x61x9 = 823kcal(T)

razem = 2653
3200 - 2653 = 547

a co z 547 ?? hmm wlasnie w tym problem

a zresztą powinno byc
50% WW
30% B
20% T

a ja widze tu ze 35% tłuszczy wiec nie wiem?? Help

Nie musisz się kurczowo trzymać tych proporcji.

Ucz się reakcji swojego organizmu, obserwuj co Ci wychodzi na dobre i w razie czego wprowadzaj korekty.

Mi np masa idzie przy większej ilości tłuszczy, ww i mniejszej ilości białka.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-19 20:48:32

NO spoko tylko jeszce powiedz co z tym 547 ??
Bo jeszce sie okarze ze redukcje wprowadze ;/

Jezeli dodam to do np węglów to automatycznie podniesie sie
5,5g na 1Mc na np 6,5 ;/
wiec co zrobic z tym zapotrzebowaniem ktore zostalo??