Moje zapotrzebowanie kaloryczne- proszę o sprawdzenie.

Witam,

Postanowiłem obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. W związku z tym, że z tego forum nie wszystko zrozumiałem, postanowiłem poszukać w googlach i natrafiłem na ten oto artykuł:

http://forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=222

Zastosowałem się do jego punktów i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2919.205

Doszedłem do tego w następujący sposób:

Pkt. 1- Zrobiłem wszystko tak jak opisano, wynik to: 1937.85

Pkt. 2- Ominąłem ponieważ ćwiczę (tzn. będę) 3 razy w tygodniu.

Pkt. 3- 1937.85 x 0.3 (Niewielki wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) ? zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%).) = 581.355

Pkt. 4- 400 (będę trenował 3 razy w tyg. więc zaznaczyłem średnio zaawansowani).

Suma z wszystkich punktów: 2919.205

I teraz moje pytanie- Czy to jest obliczone poprawnie?

Różne kalkulatory, różne wyniki. Możesz się zastosować a następnie odpowiednio dodawać/ujmować kcal.

J/W
Ponadto sprawdz ile tutaj tobie wyjdzie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I podaj wage oraz wzrost...
Ja przy wadze 80kg i 186cm mam na 3000kcal

po obliczeniu i zastosowaniu dopiero poznasz swój organizm i dowiesz się czy obliczenia były dobre metoda prób i błędów

Mam 186 cm wzrostu, 86kg wagi.

ja sobie wlasnie obliczylem to wyszlo mi 2970kcal
powinnies miec jednak troche wiecej odemnie.
Aczkolwiek zacznij od 3000kcal i obserwuj organizm... jak nie idzie masa to dorzuc powoli po 100/150kcal i tak stopniowo zwiekszaj jak ciezko z masa.


Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-09-21 11:42:45