Plan treningowy, dieta, wspomagacze - POMOCY!!!

Chciałbym prosić o porządny plan treningowy (i nie piszcie mi w odpowiedzi zajrzyj na stronke xxx i sam sobie ułóż - wiem, że jak sam sobie ułoże nie bedzie taki jak ułozy mi go ktoś kto sie na tym naprawde zna, a mi zalezy na jak najlepszych efektach).
Nie mam też pojęcia o diecie. Jakieś propozycje?
Zastanawiałem się również nad wspomagaczami typu kreatyna?
Wasze opinie? Jeśli już to jaką kupic???
Co sądzicie o tym?:
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=184&ids=25&str=2&sh=1

Małe info:
Moją muskulaturę oceniam na średnią, jestem wysportwoany ale brakuje mi rzeźby... Na ławeczce prostej w leżeniu "biorę 75 kg na klate".
Zależy mi na profesjonalnych odpoweidziach, z góry dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła + rzeźba

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, skok w dal, siatkówka, biegi na 100m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt Siłownia.

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-09-19 22:02:03

Trening mozesz taki:

Przysiad/MC (Na zmiane co trening)
Dipsy
Podciaganie na drazku
Wyc zolnierskie

zdr.