Prosze o ocene treningu na siłe

Witam!!
Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe...Mam 15 lat 175cm wzrostu waze 70kg i do dyspozycji mam ławke, sztange(60kg), sztangielki i drążek
A oto plan:
Poniedziałek:
Plecy(ciężko)
Podciąganie nachwytem 6/6/5/5/max
Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6/6
Martwy ciąg 8/8/6/6/4/4/
Zarzut sztangi na klatke piersiową 8/8/8/6/6
Szrugsy 8/8/8/8
Środa
Wyciskanie leżąc 8/8/6/6/4/4
Wyciskanie na skosie 10/10/8/8
Poręcze 6/6/6/6
Wyciskanie "Francuskie" 10/10/10
Biceps(chwyt młotkowy)8/8/8/8
Piątek
Przysiad 8/8/8/6/6/6/4
Wykroki ze sztanga 10/10/10
Wspięcia na palce 25/25/20/20/15/15
Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/6/6/4
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadze 10/10/10

i co wy na ten plan??

ok. Tylko ja bym Ci radził mc dać jako pierwsze :P Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej to zrobić na początku i mieć to już za sobą Pozatym reszte ciwczeń na plecy traktuj jako ćwiczenia uzupełniające. Jako ćwiczenie uzupełniające dodaj coś na 2łowy np. uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach

ok, dziękuje, jeszcze jakieś porady, jestem otwarty na propozycje:)??

Tak ogólnie to jest plan taki na początek, bo nie ma tam powótrzem negatywych i takich tam, ale przez 5 tygodni możesz nim spokojnie jechać. NAjlepiej zobacz sobie temat długofalowe treningi trójbój ...

przemo a nie szkoda ci kregoslupa? z doswiadczenia wiem ze taki trening w twoim wieku moze doprowadzic do powaznych powiklan! proponuje cwiczenia obciazajce plecy ograniczyc do minimum, a martwy i siady robic na koncu treningu po ok8powt z zapasem sily

oride..negatwy w wieku 15lat?!?

Sorka nie patrzyłem na wiek ...

To teraz pytanie z troszke innej beczki, co doradzalibyście mi czy lepeij trenować w domu, trenować na jakeijś sekcji podnoszenie ciężarów, czy może zapasy??

Zdecydowanie ping-pong.

ale tak całkiem serio, to co byłoby najlepsze??

szachy

a tak na serio jesli chodzi o sporty silowe to najlepiej pod opieka jakiegos doswiadczonego trenera w pracy z juniorami , a jezeli sam masz zamiar machac zelastwem, to wg polecen jakie ci nakreslilem cwiczenia obciazajce plecy ograniczyc do minimum, a martwy i siady robic na koncu treningu po ok8powt z zapasem sily to wszystko pod nadzorem lekarza sportowego..

Jeżeli będziesz ćwiczył sam to zgadzam się z Małym666, że trzeba ograniczyć ciężary w siadach i ciągach(oczywiście bez przesady bo 60kg raczej krzywdy sobie nie zrobisz). Co do wyboru sportu to już Twoja własna decyzja i musisz zdecydować co wolisz. Swoją drogą nie widzę przeciwksazań do połączenia zapasów z siłownią(bo w końcu jest ona treningiem uzupelniającym do zapasów). Sam kiedyś uprawiałem zapasy i mogę powiedzieć, że to naprawdę fajny sport