Pomózcie wyborze treningu

Witam ćwiczyłem od grudnia do sierpnia regularnie i w sierpień i wrzesień sobie odpuściłem i ćwiczyłem najpierw ogólnorozwojówką a pózniej cały czas splitem teraz mam smaka na takie coś ocencie czy dobry.Mam 17lat.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie wąskim uchwytem 3s
wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzień dobry 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztanga 2s
wyciskanie skos hantle 2s

wyciskanie hantli na barki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce stojąc 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s

Nie jestem pewien ale to chyba plan z artu adzika partia 2x week lub bardzo podobny. Takie roziwazanie powinno byc okej skoro nie chcesz jechac calosciowka. Plan fajny.


pozdrawiam

Tak z atykułu adzika ale troszeczke pozmieniałem ćwiczenia to co będzie ok?

Jednak widze ze te zmiany jak najbardziej na miejscu sa.


pozdrawiam

A co polecacie na brzuch cały czas cwiczyłem absI a absII niemoge wykonywać bo niemam drążka a6w troche zaciężkie więc co teraz?

Poleci mi ktos coś na brzuch?Moją piętą achilesową są ramiona może znacie jakieś dobre ćwiczenia żeby je powiększyć?