Ulozylem cos takiego:
PN: klatka + triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6
Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10
Triceps:
Pompki na poreczach: 3s 10 8 6
Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6
Śr plecy + biceps
Plecy:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca 3s 10p z pomoca
2. Martwy ciąg 4s 12 10 8 6
3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6
Bic:
Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6
Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8
Pt nogi+ barki + przedramię
Nogi:
Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6
Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6
Wspięcia na palce 3s 25 25 25
Barki:
High Pull 3s 12 10 8
Wyciskanie do czubka głowy 3s 12 10 8
Unoszenie bokiem do kata 45stopni 3s 12 10 8
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p
Co o tym mysliscie?
Uda mi sie zrobic pompki na poreczach bo klacie?
Planuje ten cykl robic 6 tydogodni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet, ale preferuje wolne ciezary. Nie lubie maszyn.
Dieta: Jest.
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.
Zażywane suplementy: Wczesniej nic. Na tym cyklu bedzie kreatyna.
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!