menio_kg
Popelnilem błąd bo w piersiach z kurczaka jest 21 g bialka w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42.
czyli bialka nie brakuje.
Poprawiona dietka:
Śniadanie:
100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5
150-200ml mleka 2% B6 T4 W9
2 jaja na miękko B12 T12
30g orzechów B5 T20 W6
15g rodzynek B0,5 W15
Śniadanie 2
4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50
4 plastry szynki z piersi B15 T1
30g słonecznika B9 T 18 W5
Przed treningiem:
ryż brązowy 100g B7 T2 w77
piersi z kurczaka 200g B42 T1,5
warzywo lub pomidor B0,5 W 5
łyżka oliwy z oliwek T10
Po treningu:
ryż biały 100g
piersi z kurczaka 200g
warzywo lub pomidor
2 banany B4 T1,5 W68
Kolacja:
Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g B17 T5 W4
oliwa z oliwek łyzka T10
warzywo B1 W9
czyli bialka nie brakuje.
Poprawiona dietka:
Śniadanie:
100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5
150-200ml mleka 2% B6 T4 W9
2 jaja na miękko B12 T12
30g orzechów B5 T20 W6
15g rodzynek B0,5 W15
Śniadanie 2
4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50
4 plastry szynki z piersi B15 T1
30g słonecznika B9 T 18 W5
Przed treningiem:
ryż brązowy 100g B7 T2 w77
piersi z kurczaka 200g B42 T1,5
warzywo lub pomidor B0,5 W 5
łyżka oliwy z oliwek T10
Po treningu:
ryż biały 100g
piersi z kurczaka 200g
warzywo lub pomidor
2 banany B4 T1,5 W68
Kolacja:
Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g B17 T5 W4
oliwa z oliwek łyzka T10
warzywo B1 W9
