No więc zapotrzebowanie wyszlo ponad 3tyś ale nie chce mi sie tego wszystkiego dokladnie liczyc i wogole jest robiona tak na oko wiec;
Śniadanie ; 100g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej + łyżka miodu i łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane w blenderze
Śniadanie II ; jajecznica albo jakiś omlet z 4-5 jaj
Śniadanie III ; 2 bułki grahamki z serem ,warzywami i piersią wędzoną z indyka do tego pół miarki mutant mass-a
Posiłek przedtreningowy : ryż/ziemniaki/makaron + filet z piersi/pangi do tego zawsze jakies warzywo + jakaś zupa czasem i deser;D
Posiłek potreningowy : to samo co przed
Kolacja : twarog z bananem i oliwą z oliwek + troche mleka bo gęste sie robi
Cykl z odżywkami będe dopiero gdzieś za 2 tyg zaczynal takze moge wprowadzic jakies zmiany niech ktoś zerknie fachowym okiem czekam na wasze sugestie z góry dzieki