FWB do oceny ;) i poprawy ;)

hej,
3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB.
proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:)


A:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s

NOGI:
przysiady 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s

+ brzuch 3s 20-20-20



B:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s

BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s

NOGI:
wspinki na palcach - 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s

+ brzuch 3s 20-20-20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka z kolegami i koleżankami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, ćwicze w domu

Dieta: nie ma, na razie ale powinna być

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odejmij po 2 serie z planu A i B z plecow bo za duzo na plecy serii a reszta oki

Może ktoś jeszcze się wypowie?
Bardzo bym prosił.

Proszę o odpowiedzi, to dla mnie jest naprawdę ważne.