Split do oceny ;]

Klatka+Biceps+Przedramię

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12
Super seria
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max
brzuch


Plecy+Triceps

1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s
2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10
4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10
5. Pompki w podporze tyłem 10/10
6. brzuch

Nogi+Barki

1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
2. Przysiady wykroczne 10/10/10
3. "Martwy ciąg" na prostych nogach 10/10/8
4. Wspięcia na palce w siadzie 40/40
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10
6. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10
8. Szrugsy 15/15/15
9. brzuch

Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Magnum 8000 i mono

2x MC w tyg. to za duzo


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10

dublujesz cwiczenie...

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12

Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien?

1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 1 cw
2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3 cw
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 2 cw

6. brzuch - jak Cwiczysz ten brzuch?

Jaki byl twoj wczesniejszy plan treningowy?

Wcześniej FBW. Brzuch ćwiczę tak nogi w górze i spinam, potem świece i scyzoryki.

Napisz swoje poprawki już planem :) z góry dzięki

mam trochę dziwne pytanie o co chodzi " 2x MC w tyg. to za duzo " ??

Oto chodzi że robi on Martwy ciąg na prostych nogach który działa na dwugłowe mięśnie uda i na prostowniki i robi też normalny martwy ciąg który też jest na prostowniki nogi itd :]

To plan jest dobry czy zły jak zły to proszę o poprawki :)

ja juz go poprawilem ale jak patrze na wiek : 15 to mysle ze cwiczenie splitem 3 dniowym to za duzo jak dla twojego ciala i tyle.W tym wieku wykonuj lzejsze trening najlepiej wlasnie typu FBW split jest moim zdaniem ciezszym i bardziej kontuzjogennym sposobem cwiczen...

splity przy sztukach walki nie są najlepszym rozwiazaniem. Zainteresuj sie FBW