Masa - plan treningowy do oceny

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3x max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12,10,8
3) martwy ciąg 3 serie
4) szrugsy 4x8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3x8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3x8

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 12,10,8
2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3x8
3) rozpiętki na płaskiej 3x8
Triceps
1)prostowanie ramienia ze sztangielką leżąc 3x8
2) francuskie wyciskanie leżąc 3x8

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4x10
2) przysiady wykroczne 3x8
3) wspięcia stojąc 4x15
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8
2) unoszenie hantli bokiem 3x8
3) unoszenie hantli przodem 3x8
Przedramię
2) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x15
3)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x15

Wiek: 20
Waga: 70 kg
Wzorst: 176
Staż: 1 rok
Cel: masa :>

jak wygladal poprzedni plan?