4 razy w tygodniu tylko mam narazie rozpiskę na 2 dni .
Poniedziałek :
1.wyciskanie w leżeniu
2.rozpiętki na skosie
3.wyciskanie barkami siedząc
4.unoszenie sztangielek bokiem
5.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia
6.unoszenie sztangi w opadzie
7.unoszenie ramion ze sztangą
8.unoszenie przedramion ze sztangą na skosie
10.skłony boczne
11.spinanie brzucha
Wtorek (trening ale nie mam rozpiski)
Czwartek trening ( nie mam rozpiski)
Piątek trening:
1.Przysiady
2.Wyprosty nóg na atlasie
3.zginanie nóg w leżeniu
4.wykroki nóg w leżeniu
5.wykroki z przyklękiem na jedno kolano
6.martwy ciąg
7.krążenie barkami
8.podciąganie sztangietki jednorącz
9.chód ze wspięciami na palce
10.unoszenie przedramion ze sztangą (nadchwyt)
11.spinanie brzucha ze skrętem tłowia
12.unoszenie kolan w siadzie
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4x9
Tylko na brzuch 4 x 40