WZROST: 175 cm
CEL: Masa
1. Śniadanie 6:00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml
-Płatki owsiane 100g
-Jaja kurze całe (3) 160g
-Słonecznik, nasiona 20g
-Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew)
2. Szkoła 9:00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 50g
-warzywa
3. Szkoła 12:10
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 50g
-warzywa
4. Obiad 15:00
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 20ml
-warzywa
5. Przed Treningiem 17:00
-Ryż biały 60g
-Jaja kurze całe (3) 160g
TRENING 18:30
6. Po treningu 20:00
-Dorsz świeży 60g
-Makaron czterojajeczny 60g
7. Kolacja 22:00
-Ser twarogowy półtłusty 50g
-Oliwa z oliwek 15ml
-warzywa
2 i 3 posiłek w szkole, dlatego taki ubogi.
Bilans sie zgadza.