To ja wakacje 2002

Dzieki za wyrozumialosc Nogi cwiczylem, ale jesli nie uzywa sie
ich nawet do chodzenia (bo kustykanie z kulami ciezko nazwac chodzeniem)
przez prawie rok, nie mowiac o jakimkolwiek treningu silowym,
to niestety ale nogi zamieniaja sie w patyki. Szczegolnie jesli dodatkowo nosi sie gips.
Po jego sciagnieciu mozna sie przestraszyc.
Nogi to duza i mocna grupa. Wszystkie nieuzywane organy
wiotczeja, a nogi szczegolnie bo sa przyzwyczajone to duzego wysilku. Nawet chodzenie
jest takim wysilkiem. Jesli wszystko tym razem pojdzie ok i kosc sie zrosnie, to mysle
ze wroca one do dawnej fomy. Po prostu trzeba bedzie na nie zwrocic wiecej uwagi.

Cichy jesli interesuje cie jeszcze moj trening (nie opisuje nog):
Sezon zimowy:

Poniedzialek
Klatka, przedramiona
1. Wyciskanie sztangi poziomo
2. Wyciskanie sztangi 45st
3. Wyciskanie suwnica glowa w dol (lub hantlami w dol)
4. Rozpietki hantle 30st (lub butterfly + brama)
5. Przenoszenie hatli za glowe

6. Uginanie nadgarstkow sztanga na siedzaco
7. Uginanie nadgarstkow hantlami (rozne warianty)

Wtorek
Bicepsy, klatka
1. Uginanie ramion sztanga na stojaco
2. Modlitewnik lamany gryf
3. Uginanie ramion hantle na stojaco (lub na modlitewniku pojedynczo)(ze skretem, bez i w pionie)
4. Uginanie ramion w bramie na stojaco z linkami (pojedynczo i oburacz)
5. Miazdzenie (wlasny patent:)

6. Wyciskanie sztangi 45st
7. Rozpietki hantlami 30st

Sroda
Barki, bicepsy

Kurde jest tego wiecej niz przypuszczalem. Ksiazke bym musial napisac.
Moze napisze w telegraficznym skrocie.

Czwartek
Tricepsy, barki

Piatek
Plecy, tricepsy

Sobota (teraz)
2 wybrane grupy najslabsze
a normalnie Nogi + najslabsza grupa

Niedziela dzien panski wiec tylko basen rekreacyjnie
Basen 3-4x tygodniowo

Sezon letni:

Poniedzialek
klatka, bicepsy

Worek
barki, tricepsy

Sroda
plecy, (nogi)

Czwartek
bicepsy, tricepsy

Piatek
klatka, plecy

Sobota
(nogi), przedramiona

Mniej wiecej tak to wyglada i starm sie trzymac treningu mojej wlasnej produkcji.

Co do diety. No coz, w tej chwili po prostu mnie nie stac aby ja utrzymywac. Musialbym
przeznaczac ok 500zl/miech.
Staram sie wykozystywac dostepne w domu produkty, ale nie jest to taka dieta
jaka bym sobie zyczyl. Od czasu do czasu jakas pasza szczegolnie GainFast.
Nie stronie od tluszczow. Tunczyk preferuje wylacznie w oleju.

Cwicze juz ok 4 lata. Dawniej z rozna czestotliwoscia i intensywnoscia i praktycznie bez diety.
Miedzy czasie liznalem jeszcze Kyokushin i ju jitsu.
Teraz zajmuje sie juz wylacznie silownia, w/w trening praktykuje od ok roku.
Wiem ze 4 lata to dlugo i ze zwazywszy na to cienko wygladam, ale tak jak mowie
brakuje mi porzadnej diety, nie wspominajac o wspomagaczach tych soft czy hard.
Czyli wszystko sprowadza sie do pieniedzy.
Zobaczymy co zycie przyniesie, a szykuja mi sie powazne zmiany.
Chcialbym miec dobra prace, czas dla przyszlej rodziny, czas na silownie, basen i karate
i jeszcze dla znajomych. Zobaczymy. Na zawodostwo i tak nie mam co liczyc...


******HyperSpeed*******

I tak uwazam że jest naprawde dobrze może pozowanie rzeczywiście w kilku miejscach jest niedopracowane ale przeciezFrankiem Zane się po godzinie przeglądania w lustrze nie zostaje SOG

"jak se podchmielisz tak się wyśpisz"

Kurcze a cio do serii to ja załaduje sobie sztangę na pleckii zrobie dla ciebie specjalnie 8 zamiast 6 serii przysiadów Troszeczkę dziwny masz plan treningowy.... nio ale róznie to bywa ja trenuje mięsnie raz na dwa tygodnie i jakoś teź nie jest najgorzej bo nie trace motywacji ani nie przetrenowuje się Życzę powrotu na siłownie


"jak se podchmielisz tak się wyśpisz"

hyper: zmniejsz ilosc serii na klatke do 6-8 w tygodniu a zobaczysz jakie postepy zrobisz...

misOO
gg: 949687