plan do oceny........prosze o ocenienie mojego planu treningu

ułożyłem taki plan ponieważ w planie fbw jest za mało ćwiczeń na klatkę piersiową
chciałem poprawić kształt klatki i wydaje mi sie ze samo wyciskanie na płaskim w fbw nie wystarczy

w poniedziałek(sama klata)
wyciskanie płasko 4s po 12.10.8.6pow
skos 3s po 10pow
rozpiętki 3s 10

wtorek(wszystkie partie oprócz klaty)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspięcia na palcach 3s (łydki)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie na drążku 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion 3s
Tricepsy:
pompki na poręczach 2s

w czwartek i sobotę to samo co we wtorek



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 62kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : sniadanie.obiad.kolacja+jedzenie po treningu

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Split partia 2x w tyg, (4x w tygodniu)
Split partia 1x )3x w tygodniu)
HST dzial alternatywna droga.

Do wyboru do koloru, to co ulozyles to nie jest FBW, co to ma byc ze sama klatka w jeden, dzien? bo ci sie wydaje/ do wzrostu wystarczy jedno podstawowe zlozone cw. Jesli FBW to w skroconej wersji, bez bica, trica etc. Tylko podstawowe zlozone cwiczenia nic wiecej.

To ty tylko w poniedziałek i we wtorek ćwiczysz??
a moge wiedzieć po ile godzin??
pozdro;)

tak każdy trening po jednej godzinie...