Wiek: 14 lat
Wzrost: 1,83 cm
Waga: 75kg
Sniadanie 6.25 :
Mleko spożywcze 0,5% - 150g
Płatki Owsiane - 70g
2 Jaja Kurze - 120g
Słoneczni, nasiona 0 20g
Jabłko - 80g
Pierwsze Sniadanie. 9.45 :
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Ser Twarogowy chudy - 20g
Marchew - 50g
Oliwa z oliwek 15g
Drugie Sniadanie. 12.30 :
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Szynka wołowa gotowana - 15g
Warzywo
Obiad. 15.30 :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 300g
Oliwa z oliwek - 20g
Ryż brązowy - 140g
Ogórek - 40g
Przed treningiem 16.45 :
Dynia, pestki - 20g
Trening 17.30 do 19.00 + Dojazd do domu
Po Treningu 20.00 :
Tuńczyk w wodzie - 80g
Banan - 30g
Marchew 35g
Na koniec 22.00 :
Ser Twarogowy chudy - 100g