przedramie a modlitewnik

witam mam problem z uginaniem rąk na modlitewniku bolą mnie po nim przedramiona czytałem zęby odpuścić na jakiś czas modlitewnik i wzmocnić przedramię.
Wydaje mi się ze mięsień najbardziej bolący to zginacz promieniowy nadgarstka lub odwrotny obły

Jakie polecacie ćwiczenia zęby wzmocnić te mięśnie?

zrezygnuj wogole z tego ćwiczenia ! jest mase innych efektywniejszych ćwiczen na biceps.

Uginanie ramion na modlitewniku czy bądź stojąc z sztangą, jest w tym ćwiczeniu bardzo wykorzystywane przedramię ( co daję efekt bólu) dla jednego takie ćwiczenia są dobre i po 2,3tygodniach przedramiona się wzmacniają co prowadzi do utraty bólu, ale jednym taka metoda nie pomaga, Tak jak mówi poprzedni przedmówca jest masa innych ćwiczeń np możesz zastosować; uginanie ramion na przemian (suplinacja)

Moze to byc kwestia tego, ze dochodzi do skurczu miesni przedramienia, co oczuwasz bolem... Lekarstwem na to moze byc mocne zaciskanie dloni na gryfie... Jesli to to co napisalem to pomoze, jesli nie to odpusc to beznadziejne cwiczenie.

zdr.