Prosił bym o sprawdzenie diety napisanej przeze mnie oraz planu treningowego. Ma to służyć zbiciu wagi oraz wyrzeźbieniu mięśni.
Mam 16 lat (w styczniu będzie), 186cm wzrostu, 86 kg wagi i 0 staż treningowy.
Dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,)
Miedzy sniadaniem a obiadem:
owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2
Obiad:
Ryba (mintaj, panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo
(badz w postaci sorowki).
Kolacja (zaraz po treningu ok. 18)
Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan
Przed pojsciem spac:
owoc lub warzywo.
Pisane do ok. 2500, 3000 kcal
Plan treningowy:
3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek:
1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)
Sprzęt którym dysponuje:
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=438901670
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=440993183
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=431017327
oraz ławka i drążek.
Pozdrawiam