listek20
1.WIEK: 20
2.WAGA: 82
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 40
KLATA:
UDO: 58
TALIA: 78
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6.DIETA
orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8.TRENING: dzielony 3xweek
9.CEL CYKLU: polepszenie jakości mięśnia + siła
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF% nie wiem ale nie jestem ani chudy ani tłusty
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
13.STAN ZDROWIA: dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
klata : 100kg
martwy ciag : 160kg
przysiad : 130kg
Nie mam problemu z nabieraniem masy chodzi mi tylko o jej jakość. Nie chodzi o to że zalewam się tylko o to że brakuje definicji mięśnia i twardości. Na zwykłych odżywkach wszystko niby w miare rosło ale miałem raczej wrażenie że puchnie , a z definicja slabo. Zakres powtórzeń jakie robie to 12-10-8. No i wymyśliłem że złapie za coś mocniejszego. Myślałem nad jakimiś PH na początek 9 co polecacie ? ) albo nad SAA. Wiem że napewno odpada meta , zacheca prop ale e2d odstrasz, mieszkam z rodzicami i by mnie z domu wyrzucili. potrzebuje czegoś oralnego. Zastanawiałem się nad winem ale słyszałem też ze solo to słaby pomysł. Więc co doradzacie ?
2.WAGA: 82
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 40
KLATA:
UDO: 58
TALIA: 78
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6.DIETA
orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8.TRENING: dzielony 3xweek
9.CEL CYKLU: polepszenie jakości mięśnia + siła
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF% nie wiem ale nie jestem ani chudy ani tłusty
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
13.STAN ZDROWIA: dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
klata : 100kg
martwy ciag : 160kg
przysiad : 130kg
Nie mam problemu z nabieraniem masy chodzi mi tylko o jej jakość. Nie chodzi o to że zalewam się tylko o to że brakuje definicji mięśnia i twardości. Na zwykłych odżywkach wszystko niby w miare rosło ale miałem raczej wrażenie że puchnie , a z definicja slabo. Zakres powtórzeń jakie robie to 12-10-8. No i wymyśliłem że złapie za coś mocniejszego. Myślałem nad jakimiś PH na początek 9 co polecacie ? ) albo nad SAA. Wiem że napewno odpada meta , zacheca prop ale e2d odstrasz, mieszkam z rodzicami i by mnie z domu wyrzucili. potrzebuje czegoś oralnego. Zastanawiałem się nad winem ale słyszałem też ze solo to słaby pomysł. Więc co doradzacie ?
Krzysztof Piekarz
mały666
krzykacz
yogidogi
