FBW na redukcji

Nóg nie ćwiczę ze względu na kontuzję kolana.
Plan ABC żeby było ciekawiej.

Co poprawić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 122

Wzrost: 198

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna - ławka, sztangi, hantle, wyciąg, drążek

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: BCAA

Ja bym obstawil przy dwoch zestawach i ten trzeci juz nieco maszynowy i izolowany wywalil. Te dwa pierwsze lekko skorygowal bo sa calkiem fajne (wierze ze brak nog rzeczywiscie ze wzgledu na kontuzje) i byloby git.


pozdrawiam

wiem że ten trzeci dzień jest naciągany

ale jak aktualnie główny cel to redukcja i powrót do zabawy z żelastwem = wiec na przyrosty nie liczę

skoro na redukcji chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie [A]- ale strasznie mnie taki trening nudzi

Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C

Wyciskanie hantlami płasko - większy zakres ruchu jak przy sztandze z planu A, dodatkowo jakieś urozmaicenie

Unoszenie hantelek w opadzie tułowia - tu akurat szukałem ćwiczenia angażującego tylne aktony, szkoda że izolowane

Sciąganie linki wyciągu (triceps) - nie lubię francuskich wyciskań stąd taka odmiana

Sciąganie linki wyciągu (plecy) - absolutny hit jak dla mnie uwielbiam to ćwiczenie [tego nie zmienię ]

Uginanie ramion ze sztangielką na modl. - to chyba jest przypadkowe - tutaj zostawię jak w planie A - Uginanie ramion ze sztangielkami z sup.

Co do nóg to MC w seriach rozgrzewkowych i pierwszej z mniejszym obciążeniem nie robię na prostych nogach, chcę obserwować zachowanie kolana i wzmacniać nogi.



Zmieniony przez - nut3r w dniu 2008-09-21 00:33:36