mój plan wl

A robisz rozpiętki i skosy w górę czy też unikasz?
od kilku lat nie robie skosu i rozpietek.. uwazam te cwiczenia za zbyteczne, bo wydluzaja tylko okres regeneracji klaty, a nie maja wiekszego wplywu na wynik w wyciskaniu klasycznym. zamiast rozpietek preferuje np lekki stretching
twardość i napompowanie mięśni mozesz uzyskac bez zwiekszana obietosci treningu.. wystarczy ostatnia seria dobic/zaskoczyc miesien czyms odwrotnym tzn jesli np wyciskales duzym ciezarem dynamicznie po 5-2powt, to w ostatniej seri zrob powoli(nie dynamicznie) 12-15powt.. mozna tez zastosowac metode"21"(stopniowane), serie ze zdejmowanym obciazeniem,czy wyzej wspomniany sretching, wazne zeby to byl jakis inny bodziec dla miesni. w ten sposob mozna swietnie rozwijac kazda cwiczona partie miesni.. to taka moja "zasada ostatniej serii"


Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-11 18:21:05

Ja preferowałem bardzo wolne powtórzenia (stara szkoła) i czułem moc i twardość na koniec treningu, faktycznie od kilku m-cy stosuję dynamiczne wyciskanie i to dla mnie było coś nowego. Teraz wracam do korzeni i robię serie b. wolno. Moim problemem był docisk.
Czy mógłbym liczyć na twoją opinię jeśli wstawię swój trening?

.

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-12 15:27:48

Mały mam takie pytanie, w niedalekiej przyszłości chciałbym trochę pojechać tym planem i zastanawiam się jaki ciężar stosować w:

a) wycisk klasyczny 3,2,2,1 - Jeżeli mój max wynosi teraz 135,5kg. Da się do tego odnieść jakoś według procentów? Jeżeli nie to wierze że mi fachowo jak zawsze doradzisz A, i jak tu jest z dokładaniem w kolejnych tygodniach, bo też mnie to ciekawi.

b) docisk (deska7cm)3,3 docisk (deska17cm)2-3 - To samo co wyżej, z tym że ja chciałbym zastosować próg 10 i 15cm.

Jakoś po nowym roku chciałbym go zacząć, teraz trzeba odpocząć po rekordzie. Trochę nie jestem zadowolony, utyrałem 10kg w 8tyg, chciałem więcej, no ale...

Pozdro, czekam na odpowiedz