Anonim
chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym
otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin,
wyglada to tak
koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga sama mu leci na klate dobrze ze jestem silny bo ja go asekuruje,nastepnie skos to samo, po podciaganie, koles zawiesza sobie 15 kg i robi 6 powtorzen w szerokim uchwycie w 6 seriach ,potem to samo tylko do karku czyli mamy juz 12 seri podciagan po 6 powt.potem koles przypina sobie 40 kg!!! i robi a raczej probuje negatywy , odbija sie od lawki i razej szybko leci w dol ze boje sie ze mu rece urwie!!, o dziwo przez te wszystkie lata nie mial zadnej kontuzji!!!
ok potem robi przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu, uzywa zawsze max hantla 40 kg i robi 5-7 powtorzen, w 6 seriach, czekam tylko az mi kiedys na leb to spadnie bo koles kazda serie robi do nieudanej proby!!
nastpnie przechodzi do pompek na poeeczach i tu tez bez rozgrzewki przypina sobie do pasa 3 25kg czyli 75 kg!!!, mimo ze raz jest wstanie sie podniesc z 55 kg na pasie plus jego waga oczywiscie,,znow 6 seri negatywow po 3 powtorzenia,,tez szybko leci w dol , za duzy ciezar ma, potem koles zaczyna robic biceps i triceps nazmiane nonstop tez po ok 5 poworzen z max ciazarem kazda seria do upadku miesni, na koniec przez ok 1 godz typ robi brzuch ,lydki i ledzwia bez odpoczynku ,caly czas, na koniec idzie biegac pare km zeby mu cisnienie spadlo, ,typ nie stosuje zadnej diety ani odzywek bo kasy nie ma , a je tez malo,wyniki silowe nie sa imponujace ale wytrzymalosc ma nie z tej ziemi, z jednej strony kazdy go ma za wariata z drugiej kazdy go podziwia , a moze w tym obledzie jest metoda, jak sadzicie? moze typ postawil na nieludzka wytrzymalosc zamiast na rozwoj miesni i sily?
otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin,
wyglada to tak
koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga sama mu leci na klate dobrze ze jestem silny bo ja go asekuruje,nastepnie skos to samo, po podciaganie, koles zawiesza sobie 15 kg i robi 6 powtorzen w szerokim uchwycie w 6 seriach ,potem to samo tylko do karku czyli mamy juz 12 seri podciagan po 6 powt.potem koles przypina sobie 40 kg!!! i robi a raczej probuje negatywy , odbija sie od lawki i razej szybko leci w dol ze boje sie ze mu rece urwie!!, o dziwo przez te wszystkie lata nie mial zadnej kontuzji!!!
ok potem robi przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu, uzywa zawsze max hantla 40 kg i robi 5-7 powtorzen, w 6 seriach, czekam tylko az mi kiedys na leb to spadnie bo koles kazda serie robi do nieudanej proby!!
nastpnie przechodzi do pompek na poeeczach i tu tez bez rozgrzewki przypina sobie do pasa 3 25kg czyli 75 kg!!!, mimo ze raz jest wstanie sie podniesc z 55 kg na pasie plus jego waga oczywiscie,,znow 6 seri negatywow po 3 powtorzenia,,tez szybko leci w dol , za duzy ciezar ma, potem koles zaczyna robic biceps i triceps nazmiane nonstop tez po ok 5 poworzen z max ciazarem kazda seria do upadku miesni, na koniec przez ok 1 godz typ robi brzuch ,lydki i ledzwia bez odpoczynku ,caly czas, na koniec idzie biegac pare km zeby mu cisnienie spadlo, ,typ nie stosuje zadnej diety ani odzywek bo kasy nie ma , a je tez malo,wyniki silowe nie sa imponujace ale wytrzymalosc ma nie z tej ziemi, z jednej strony kazdy go ma za wariata z drugiej kazdy go podziwia , a moze w tym obledzie jest metoda, jak sadzicie? moze typ postawil na nieludzka wytrzymalosc zamiast na rozwoj miesni i sily?
Krzysztof Piekarz
ASNF
a podziwiam, ze mu sie nie znudziło przez te kilka lat, takie... nawet nie wiem jak to nazwać 
dającymaxa
