brzuch.....

Witam chcialbym zrzucic brzuch bo powiem Wam ze przez trzy lata po slubie strasznie mi urósl i jest coraz gorzej bo juz zauwazylem ze mam rostepy na brzuchuchce zaczac chodzic na silownie i na basen no i jakas diete moze zaczac tylko nie mam pojecia jaka ????
I tez niewiem jaki zestaw cwiczen na silowni zeby ten brzuch wkoncu stracic bede bardzo wdzieczny za pomoc Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 96

Wzrost: 183

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 106

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sredni

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co tydzien gram w pilke na hali

Odżywianie: jem wszystko........

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy dziennie silownia i basen w weekend gra w pilke

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge sprobowac choc nigdy nie probowalem

Stosowane wcześniej diety: zadnych

treningi: 3x siłka w tygodniu starczy (rozpiske ściągnij z trener24.pl), dużo aerobów (basen, rowerek, jogging)

dieta: tu masz do poczytania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

na początek musisz sie zastosować do tego:
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych

gdy przyzwyczaisz sie do nowych nawyków żywieniowych to ułożysz sobie bardziej konkretna diete

Najlepiej zacznij od ACT, tylko mozesz troche zmniejszyc na poczatek ilosc stacji do jakichs 7-8. Na koniec zawsze jakis rowerek badz bieżnia bo watpie zeby Ci sie teraz chcialo wychodzic na dwor i biegac.
Co do posiłkow o 4-5 zawsze o tej samej porze, ogranicz tluste rzeczy i slodycze.