Moja Dieta (proszę o ocene)

Witam:)Mam 16 lat i mam nadwagę , którą mam zamiar zgubicTo moje dane:167cm wzrostu 80kg wagi.Chce trenować 3 razy w ty trening silowy i najprawdopodobniej 2 razy basen.Ale konkretnie chcialbym o ocene mojej diety:
Dieta (dzień z treningiem siłowym) 2212 kcal b:142g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 70g / 8,5g b 250 kcal
mleko 200ml 6g b / 6t 100 kcal
słonecznik 10g / 3g b / 4,5 t 50kcal
orzechy włoskie 10g /1g b/ 6g t 60kcal
2jaja 200g 200kcal b:20g

b:41 g // kcal: 660

II Śniadanie 10:00
4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220
masło(tyle co na 2 kanapki :) )
szynka z piersi kurczaka 100g 90 kcal b:20g
sałata , pomidor

kcal:300 b:20g

Obiad 13:00
4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220
masło(tyle co na 2 kanapki :) )
szynka z piersi kurczaka/ 100g 90 kcal b:20g
sałata , pomidor

kcal:300 b:20g

II Obiad 16:00(przed treningiem)
ryż/kasza/50g 150g b:3g WW:35g kcal:150
ryba/pierś z kurczaka/ogolnie mięso ok100g b:16g 100kcal (ryba np mintaj)/b:20g kcal:100

kcal:250 b:19 - 23g

Po treningu 19:00
ryż/kasza/50g 150g b:3g WW:35g kcal 150
ryba/pierś z kurczaka/ogolnie mięso ok100g b:16g 100kcal (ryba np mintaj)/b:20g kcal:100
oliwa z oliwek (1 łyzka)
surówka 30g

kcal:300 b:23

Kolacja 21:30
Twaróg półtłusty/serek twarogowy homogenizowany 70g b:15g 100kcal/100g b:15g t:3g WW:17g kcal:160
pomidor/sczypiorek/sałata

kcal:200 b:15

ŁĄCZNIE: ok 2010kcal b:138g

Jest to moja pierwsza dieta dlatego moze byc troche noedoklada jesli chodzi o ilosc skladników (nie zawsze wiedzialem ile np jajo ma gram :P i mialem problem z wyliczeniem WW)Proszę o ocene i poprawe mojej diety