Dieta na mase...standard czyli ocena i ew poprawa:]

Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai.
Wiek:17lat
Waga:62kg
Wzrost:172cm

Bialko:2,2g\kg=136,4g
Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g
Weglowodany:4,2g\kg=260g
Kalorie:2612 kcal

A teraz do rzeczy:

Najpierw dzien nietreningowy(MT):

1.Sniadanie:
Chleb zwykły - 90g
Jajecznica - 120g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Xpand NF - 18,5g

2.Pierwszy posilek w szkole:
Serek Kanapkowy - 40g
Chleb zwykły - 60g

3.Drugi posilek w szkole:
Chleb zwykły - 60g
Mielonka - 60g

4.Obiad:
Ryż biały - 125g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 120g

5.Kolacja:
Tuńczyk w oleju - 120g
Chleb zwykły - 90g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g

Teraz dzien treningowy:

1.Sniadanie:
Płatki kukurydziane - 70g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Xpand NF - 18,5g

2.Posilek w szkole:
Bagietki francuskie - 100g
Mielonka (Luncheon meat) - 60g
masmix - 10g
Ogórek - 5g
Pomidor - 10g
Sałata - 5g

3.Obiad (posilek przedtreningowy):
Chleb zwykły - 150g
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Masmix - 25g
Xpand Energized - 20,5g

4.Podwieczorek (posilek potreningowy):
Chleb zwykły - 90g
Jaja gotowane - 180g
Majonez - 10g

5.Kolacja:
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Serek kanapkowy - 30g
Chleb zwykły - 30g

Prosze was o ocene:

przy silowni i muai thai to zdecydowanie za malo ustaw wegle 5-7g na KMC,gdy by nie szlo to zwieksz tluszcz do 1,5g na KMC

dieta kuleje i to strasznie

poczytaj troszke i uluz jeszcze raz
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Moze poprostu kupie jakies wegle i bd jadl przed treningami...wystarczy ??

Bialko:2,2g\kg=136,4g
Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g
Weglowodany:5g\kg=260g
Kalorie:2511 kcal

Najpierw dzien nie treningowy(MT):

1.Sniadanie:
Chleb zwykły - 90g
Jajecznica - 120g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Xpand NF - 18,5g

2.Pierwszy posilek w szkole:
Serek Kanapkowy - 40g
Chleb zwykły - 60g

3.Drugi posilek w szkole:
Chleb zwykły - 60g
Mielonka - 60g

4.Obiad:
Bułki mleczne - 100g
Ser, Edamski tłusty - 20g
Ryż biały - 125g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 120g

5.Kolacja:
Tuńczyk w oleju - 120g
Chleb zwykły - 90g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g

Teraz dzien treningowy:

1.Sniadanie:
Płatki kukurydziane - 70g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Xpand NF - 18,5g

2.Posilek w szkole:
Bagietki francuskie - 100g
Mielonka (Luncheon meat) - 60g
masmix - 10g
Ogórek - 5g
Pomidor - 10g
Sałata - 5g

3.Drugi posilek w szkole:
Bułki mleczne - 50g
Ser, Edamski tłusty - 10g

4.Obiad (posilek przedtreningowy):
Chleb zwykły - 150g
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Masmix - 25g
Xpand Energized - 20,5g

5.Podwieczorek (posilek potreningowy):
Chleb zwykły - 90g
Jaja gotowane - 180g
Majonez - 10g

6.Kolacja:
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Serek kanapkowy - 30g
Chleb zwykły - 30g

Teraz lepiej czy jeszcze malo wegli??