Poniedzialek
plecy + barki
plecy:
-podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt.
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6
-linka do brzucha 4s/12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 4s/12/12/12/12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12
sroda
Nogi + triceps
Nogi:taki trenign mialem do tej pory i nie mam pomyslu na niego;/
-Przysiady 4s/12/12/12/12 (chyba ze miejsca za duzo nie ma to suwnica)
-uginanie nog w lezeniu 4s/12/12/12/12
-wspiecia na palce 4s/15/15/15/15
(p.s wykrokow nie umiem bo nigdy nie robilem
triceps:
-pompki na poreczach 4s/10/10/10/10
-wyciskanie francuskie 4s/12/10/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu 4s/12/10/8/6
Piatek
Klata + biceps
Klata (zalezy mi na wewn.czesci klaty!odstaje bardzo)
-wyciskanie na plaskiej szerokim uchwytem 4s/12/10/8/6
-wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4s/12/10/8/6
-wyciskanie skos 4s/12/10/8/6
-rozpietki na skosie 4s/12/12/12/12
Biceps:
-uginanie ramion (sztanga łamana) 4s/12/10/8/6
-uginanie ramion (młotkowe) 4s/12/10/8/6
i w dni nie treningowe robie pompki i probuje podciagac sie na drążku. Pozdrawiam;)