Dieta Masa 80 KG do sprawdzenia. (NOWY)

śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
- 3 kromki chleb graham
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720

drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
- 2 kromki chleba graham
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520

obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 150g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

15.30-17.00 trening

posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 150g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
- jogurt owocowy
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450

kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200

Dieta miała 2900Kcal ja dodałem w ciągu dnia:
-100g ryżu (po 50 przed i po treningu) łącznie 330Kcal
-Jogurt owocowy 97Kcal
- 5 kromek chleba które nie wiem jak policzyć.

Podliczając ~440Kcal +2900 - 3340Kcal

I teraz pytanie czym zastąpić pierś z kurczaka/wołowine/rybe ? Ponieważ nie lubię mięsa na tyle żeby jeść to 3 razy dziennie.

P.S dieta zerżnięta ze strony myślę, że jest dużo lepsza od poprzedniej.

Liczę na waszą pomoc.

Pozdro forumowicze.
Niech moc będzie z wami.

jakie BTW??co do tego chleba,ryzu,jogurtu to radze to poukładac jakos!

na sniadanie daj owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/pestki/oliwa lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak wegli,jogurt nie bedzie najlepszy,do kolacji dorzuc sobie oliwe

co do zamiany miesa/ryby to jest to najlepsze zrodlo bialka nie eliminuj miesa im wiecej/czesciej tym lepeij mozesz czasem zjesc jaja

Zmieniłem troszkę.
Rzuć okiem jak znajdziesz troszkę czasu.

Śniadanie 7.00

- mleko 200g B:7 T:3 W:10 Kcal:94
- płatki owsiane 100g B:12 T:7 W:63 Kcal:366
- masło 30g B:2 T:24 W:2 Kcal:220
- chleb razowy 20g B:1 T:2 W:9 Kcal:44
Ogółem B:22 T:36 W:84 Kcal:724

Drugie śniadanie 10.00
- ryż biały/kasza 100g B:5,7 T:0,7 W:79 Kcal:344
- jogurt owocowy 150g B:6 T:2 W:12 Kcal:90
- chleb razowy 30g B:1,5 T:0,3 W:13,5 Kcal:66
Ogółem B:13,2 T:3 W:104,5 Kcal:500

Obiad (PPrzedT) 14.30
- jogurt owocowy 150g B:6 T:2 W:12 Kcal:90
- ryż brąz/kasza 150g B:10,5 T:1,5 W:110,5 Kcal:510
- pierś z kur/ryba 150g B:32 T:1,8 W:0 Kcal:150
- oliwa 15g B:0 T:15 W:0,3 Kcal:132
Ogółem B:48,5 T:20,6 W:122,8 Kcal:882

16.00-17.30 trening

PPoT 17.45

- ryż biały/kasza 150g B:10,5 T:1,5 W:110,5 Kcal:510
- jaja kurze 3szt. B:37,5 T:31 W:3 Kcal:450
- pierś z kur/ryba 150g B:32 T:1,8 W:0 Kcal:150
Ogółem B:80 T:34,3 W:113,5 Kcal:1110

Kolacja 19.00
- makaron (2jaj) 100g B:11,5 T:2,5 W:77,5 Kcal:373
- pierś z kur/ryba 150g B:32 T:1,8 W:0 Kcal:150
- oliwa 15g B:0 T:15 W:0,2 Kcal:132
Ogółem B:43,5 T:19,3 W:77,9 Kcal:655

Druga kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g B:40 T:1 W:7 Kcal:198
Ogółem B:40 T:1 W:7 Kcal:198


Razem B:247,2 T:113,2 W:509,6 Kcal:4069


3,1g/kg 1,4g/kg 6,37/kg

no jak dla mnie okej tylko ciekaw jestem czy wcisniesz w siebie po uplywie 75 min 2 posilek ..jesli tak to bede pelen podziwu(i to w sumie nie taki maly posilek)

No masz rację przesunę kolację na godzinę 20 i powinno być ok ;d jeszcze pytanko czy ten makaron wieczorny mogę zastąpić płatkami owsianymi 100g ?

moim zdaniem mozesz tylko po co ??? a drugie zapytanie probowales juz jesc te posilki ktore wypisales tutaj ???

Zmieniony przez - jack987 w dniu 2008-09-24 01:08:31

hehe dobre pytanie ;p dzisiaj zaczałem ;p i jak narazie daje rade ;p

daj znac jak ci bedzie szlo bo ciekaw jestem mam podobna wage wiec sie zastanawiam moze podobna diete sobie uloze :) dzis juz cos tam wdrązalem w zycie i do platkow z mlekiem dozucilem rodzynki dla smaku i polecam zwiekszysz kalorycznosc i smaczniejsze jadlo :) pozdro

w snaidaniu brak bialka dodaj tam ze 2jaja,w 2snaidaniu takze brak bialka i tlusczy jogurt nie jest najlepszym rozwiazaniem,po treningu bez jajek samo mieso starczy

zmniejsz takze ilosc białka do ok.2,5g

posiłki co 2,5-3,5godz a nie jakis tam odstep 75min

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-24 19:18:12