dieta do poprawki

Posiłek 1- 7:30

100 g chudego twarogu
pomidor
kromka chleba razowego
300ml herbaty zielonej

albo

pomidora
plaster żółtego sera
kromka chleba razowego
300ml herbaty zielonej

Posiłek 2- 9:35 oraz Posiłek 3- 13:25
bułka grahamka
plasterek szynki
woda

albo

banan
sok marchwiowy (330ml)


Posiłek 4- 15:00
100g piersi z kurczaka
200g surówka z kapusty, kukurydzy, pora i pomidorów
150g szpinaku gotowanego
300ml soku pomarańczowego/wody

Albo

150g ryby np. dorsz
200g surówka z ogórków, pora i papryki
300ml soku pomidorowego/pomarańczowego

Posiłek 5- 16:30
100g jogurtu (owocowy)
4łyżki płatków kukurydzianych
300ml herbaty zielonej

albo

2 jabłka
szklanka kefiru

Posiłek 6- 18:30
kromka chleba pełnoziarnistego/ żytniego
ogórki/pomidory
300ml herbaty zielonej

albo
300g płatków z mlekiem


Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 52

Wzrost: 160

Obwód klatki: 81

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 65

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z psem (2x15min) ćwiczenia około 30min w ciągu dnia + raz w tyg. 80-90min areobik(w domu)

Odżywianie: nie ma

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 30min dziennie + 2h raz w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: raczej nie

Redukcja... a co chcesz redukować? Masz prawidłową wagę, możesz stracić ze 2 kg, a do tego to możesz zupełnie nie zmieniać diety tylko więcej ćwiczyć. ale to moje zdanie, poczekaj jeszcze na opinię fachowców:)

hmm cięzko powiedzieć czy będzie redukcja potrzebna czy nie- te wymiary nic mi nie mówią bez foto się nie obejdzie

mam nadzieję, że ktoś powie mi czy jest sens się do tego stosować... proszę , bardzo mi zależy

Zmieniony przez - pati_pati w dniu 2008-09-22 14:34:38

Wymiary są dobre, moim zdaniem redukcja jest zbędna. Aczkolwiek, zdjęcie najlepiej by to wyjaśniło. Może zamiast redukować skupisz się na modelowaniu sylwetki?

modelowaniu? czyli?

Rozwinięciu lekko umięśnienia i obniżenia poziomu tłuszczu. Ładnie to będzie wyglądać. Ogółem dziewczynom po głowie chodzi tylko odchudzanie, nie ważne czy z tłuszczu czy z mięśni. To jest błąd.
Sylwetkę z wymiarów masz ok, teraz warto rozwinąć tkankę mieśniową - rozpocznij treningi siłowe. Dieta powyższa nie jest za dobra, dlatego musisz poczytać posty podwieszone.