prosze o sprawdzenie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2268

witam, cwicze juz okolo roku. i jakos nie mam prekonania do fbw
i prosze o sprawdzenie. i komentarz co źle itp.
chce robić w 3 dni w tygodniu.
1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt.
2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt.
3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt.
4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt.
5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt.
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt.
7. uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12powt.
8. wspięcia stojąc 3 serie 12powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: okolo 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: w toku

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC
2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. wyrzuc
3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. wyrzuc
4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie
5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie
7. uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12powt. wyrzuc
8. wspięcia stojąc 3 serie 12powt. wyrzuc
Na koniec daj jeszcze wyciskanie na barki i wystarczy spokojnie taki trening,

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

PawelSLU4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2268

5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek
4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie
1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC
wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt.

i cos takiego?? nie zamalo tych partii miesni? i czy dobrze dobrane sa serie i powtorzenia??

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-09-21 17:47:50

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959

dobrze, dobrze rób wszystkiego 3s po 10pow. skup sie na technice

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

PawelSLU4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2268

obciazenie dawac tak okolo 80% swojego max??
i czy same wyciskanie na triceps nie bd za malo? a na lydki to co bedzie? a co na moj ulubiony miesien czyli biceps??
co do techniki to wiem ze mam ja dobrze opanowana bo bylem uczony jej przez zawansowanych kolegow z silki. z poczatku slabo bylo z technika ale teraz jest okej.

...

PawelSLU4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2268

1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda)
2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet)
3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet)
4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki)
5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki)

biceps-brak
lydki brak
o przedramionach juz nie wspomnę

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-09-21 18:30:59

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Co do ciezarow to zacznij tak od polowy max na ta ilosc powtorzen i co tydzien dorzucaj 2,5-5kg... Chodzi tu o metode stopniowego przeciazania miesni... Caly czas jechanie na wysokich obrotach nie daje takich efektow jak ta metoda... Poniewaz miesnie maja ciezko sie zaadaptowac, a przy tej metodzie adaptuja sie na bierzaco

Co do ramion to to ze nie ma badziewnych uginan na bica i francuzow na trica wcale nie oznacza, ze ramiona sa w tym planie pominiete... Pracuja one przy tych cwiczeniach jakie masz, a przedramiona juz w szczegolnosci.
Lydki... Lydki rownierz beda rosnac poniewaz masz cw na ogolna mase ciala (czyt. MC i siady)

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...