Powrót do ćwiczeń

Przeglądałam forum, ale z racji jego wielkości mogłam nie trafić na podony post, dlatego przepraszam jesli się powtarzam.
Chciałabym poprosić o radę w sprawie treningu i ewentualnej diety.
Chciałabym poprawic proporcje mojej sylwetki- głownie chodzi o brzuch bo wychodowałam niezłą oponkę;)

Przez 5 lat trenowałam lekkoatletykę- trójskok i skok w dal.
2,5 roku temu musiałam zrezygnowac z powodu kolan.
Obecnie jestem 1,5 miesiąca po artroskopi lewego kolana(nadcięcie bocznego troczka rzepki, wycięcie fałdu błony maziowej, chondromalacja IV st);Na drugie kolano zabieg odbędzie się najprawdopodobniej za 2 lata.

Wiem, że sama jestem sobie winna bo przy nagłym braku ruchu nie zwróciłąm uwagi na dietę, ale teraz przynajmnije mogę zacząć ćwiczyć;)

Obecnie ćwicze na rowerku 3 razy w tygodniu- zalecenie od lekarza.
Przyjmuje równiez Arthron Complex na chrząstki; Za parę dni dostane ostatnia dawke sterydu do kolana(blokada- leczenie nawracającego zapalenia gęsiej stopy)

Z góry dziękuję za wszystkie rady i pomoc:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 64 kg

Wzrost: 168 cm

Obwód klatki: 93cm w biuście/ pod 80 cm

Obwód ramienia: 28 m

Obwód talii: 86 cm !! :/ (w biodrach 91 cm)

Obwód uda: 56 cm

Obwód łydki: 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem dość dużo na brzuchu

Aktywność w ciągu dnia: teraz normalna(zakupy, spotkania itp)od października studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni- 3 razy w tyg siłownia- rowerek 30 min + brzuszki 10x10

Odżywianie: Najczęściej(ale oczywiście nie wszystko na raz:P):
weka/bułka grahamka
kurczak, ziemniaki/ ryż
ser biały, ser żółty
makaron z sosem
czekolada, ciastka
owoce, warzywa
Nie lubie:
wędlin, innych mięs, chleba, jogurtów, serków itp

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: ograniczenie produktów zawierających szczawiany- kamienica nerkowa

Stan zdrowia: 1,5 miesiaca po artroskopi,
Nawracające zapalenia gęsiej stopy kolana

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu po 2-3 godziny;


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w trakcie trenowania karnityna;
obecnie brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

wyrzuć z diety ciastka, czekoladę i układaj dietę opartą o węgle złożone, dobre tłuszcze i białka, poczytaj podwieszone i wklej tu dietke a my ją ocenimy bo jak na razie nie wiadomo jak ci pomóc