low-carb na rzeźbe

jow.

niedługo będę miał zamiar się rzeźbić.

Zamierzam obciąć ok -500kcal.

Obecnie jem na oko, tyje więc chyba na +.

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć moje zapotrzebowanie na diecie low-carb jeśli waże 96, wzrostu 181, wiek 18, bf jeszcze nie wiem ale pewnie koło 20% aktywność średnia (aeroby z rana przed tym whey+trochę bcaa (1h aerobów), co 3 dni basen, plan fbw 3-dniowy) Będzie spalacz w postaci TSE, po miesiącu diety + tse zamierzam dodać leviathana, po zjedzeniu leviathana być może efedrynę + tse.

Celem jest rzeźba więc myślę że -500 trzeba przyciąć oczywiście stopniowo piramidką z tym że ile mam jeść tych ww bo naprawdę nie mam pojęcia.

Moje zapotrzebowanie to 2760kcal - 500kcal = ~2260kcal
Myślałem o:

B: ~200
WW: 100
T: 110

Pozdr
DEEP

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-21 18:59:02

wegli za duzo, powinno byc max z 80g u ciebie (15%zapotrzebowania na energie) , do tego za malo bialka powinno byc dla ciebie okolo 240g , i z tego wynika za tluszczu masz za wiele wiec powinno byc ich w granicach 100g

i stanowczo za duzo tych spalaczy jak na pierwsza redukcje, nie wykorzystasz ich w pelni

Obliczyłem tak: ogólne zapotrzebowanie dzienne (-500 wliczone) 2169,6kcal

BIAŁKO [g] 240 2,5
TŁUSZCZE [g] 96 1,0
WEGLOWODANY [g] 86 0,9