Jak mam się odżywiać ? Pomocy

Witam..

mam 13 lat

Wzrost 160

waga 46

biceps 31

Klata 75

cwicze z hantlami 5-kg

ale nie wiem jaka mam Diete tzn jaka mam mieć diete

Pije jogurty 5 dziennie

miesko jem 2 razy dzienie :D

Chlebusia też nie brak :PP

Poprosze o waszą pomoc Badziej doświadczonych odemnie

Jedz według wskazówek żywieniowych. Nie trzymaj diety z wyliczeniami, tylko trzymaj się zasad np. warzywa w każdym posiłku itp. Znajdziesz je na forum.

j/w ustal godziny posiłków i się ich trzymaj.
Poczytaj podwieszone.

ps. ostatnio znalazłem temat, w którym pisane było aby w posiłkach spożywać najpierw warzywa potem otręby i pochodne i na końcu spożywkę białkową aby wszystko było poprawnie trawione.
to tylko tak dla informacji.

Trzymaj sie wskazowek zywieniowych, w tym wieku nie ma sensu trzymania sie diety wyliczonej co do grama

nie musisz trzymac sie jakos specjalnie diety ... jedz owoce warzywa pozatym tyle ile wejdzie jeszcze i bedzie dobrze, ale jesli ulozysz sobie diete wedlug wskazowek zapewne nie pozalujesz ... pozdrawiam

Wzrost 160
waga 46
biceps 31
Klata 75


chyba Ci sie pomylilo, albo zle mierzysz, bo cos watpie zebys przy takim wzroscie, wadze i klacie mial takie lapy



ja jestem od ciebie starszy, ale tez mam 160cm, klata ~91, biceps rowniez 31, waga ~60, to jak Ty musisz wygladac :)? jak pudzian chyba

ale sie wywodzicie czy klamie nie wazne wymiary ... moze ma zaje*** chude nogi ... pozdro