wariant1
1.sciąganie drążka szeroko do brody 10,10,10
2.wiosłowanie namaszynie w opadzie 12,10,8,8
3.wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu na ławce 10,10,10
4.szrugsy 12,12
5.wyprosty na specjalnej maszynie 15,15
wariant2
1.ściąganie drążka szeroko do brody 10,10,10
2.wiosłowanie na maszynie w opadzie 12,10,8
3.ściąganie drążka szeroko do karku 10,10,10
4.wiosłowanie hantlą jednorąćz w oparciu na ławce 10,10,10
5.wyprosty na maszynie 15,15
Nie ćwicze podciąganie gdyz nie jestem w stanie podciągnąć sie na drążku choć 1 raz {97 kg wagi) i nie moge ćwiczyć ćwiczęń obciązających kręgosłup
prosze o uwagi
pozdro wszystkim