HST do oceny i pytanko

Nogi :
Przysiady

Lydki :
Wspinanie na palce max

Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej

Plecy:
Martwy ciag
Wioslowanie hantlem

Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem max

I pytanko : W jakich cwiczeniach ile serii mam robic? I to bedzie tak: pierwsze 2 tyg- 15powtorzen, nastepne 2 tyg- 10 powtorzen i ostatni miesiac po 5 tak?

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-21 19:53:36

Trening jak dla mnie za bardzo rozbudowany.W 15-1seria,10-2serie i 5-3serie.Możesz też na duże grupy mięśniowe robić po 2 seie,a na małe po 1.Pozdrawiam.

Za bardzo rozbudowany? Trzeba cos wyrzucic?

Przysiady / MC zamiennie co kazdy trening
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
Wioslowanie hantlem
Wspiecia na palce
Wyciskanie sztangi zza glowy
Uginanie ramion ze sztanga
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu


Troeche wywalilem, i zostawilem tak, powinien byc plan optymalny rzy ktorym bedize ok z regeneracja. Serie mozesz robic roznie. JA polecam:

15tki:
2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria
10tki: 2serie wszedzie
5tki: 3serie na partie duze, 2 serie male

Dzieki wielkie!