Hst do oceny + pare pytan

Oto moj trening:

Wspiecia na palce w siadzie (1s)
Przysiady ze sztanga na barkach (1s)
MC na prostych nogach (1s)
Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s)
Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s)
Wyciskanie lezac na skosie dolnym (1s)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (1s)

Nie za duzo tych cwiczen? Nie za malo (to chyba nie

Teraz pytania:
1. Uznajac, ze ilosc seri jest przeznaczona do 15-stek, ile powinna wynosic ilosc serii dla 10-tek i 5-tek? Tak samo, czy jakos to sie zmienia?
2. Troche sie obawiam o tego MC, nie mam za duzego stazu i troche sie boje o moj kregoslup z tego powodu. Moze powinienem zrobic tak, ze MC naprzemiennie z przysiadem?

Jak wpadne jeszcze na jakies pytania to napisze

Pozdro

W tym dziale masz odpowiedzi na swoje pytania.Wystarczy tylko poszukać.Pozdrawiam.

Przysiady ze sztanga na barkach/ MC
Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s)
Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s)
Wspiecia na palce w siadzie (1s)
Wycisk zza glowy na barki
Bic
Tric

Jedno wyciskanie starczy spokojnie, MC rob zamiennie o zaniz maksy w celu nie nabawienia sie kontuzji i poprawienia techniki, plecy, kregoslup to nie zarty. jak nie masz dipsow i przysiadow mozesz dodac po cwiczeniu na rece , trudno je bedize rozbudawac samymi wyciskaniami. Wiem, ze psiza ze w hst nie trzeba ich cwiczyc ale wtedy w planach dominuja dipsy i podciaganie.

Serie mozesz robic roznie. JA polecam:

15tki:
2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria
10tki: 2serie wszedzie
5tki: 3serie na partie duze, 2 serie male

rower1 - przeczytalem wszystkie podwieszone + pare przykladowych hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu treningow zaczalem sobie w FBW dopieprzac podczas kazdego treningu jak w splicie )

kris4real Ok, przysiad bede robil przemiennie z MC. A co do wyciskania - nie lepiej robic jedna serie na skosie dolnym, a jedna na gornym? Chodzi o to, ze robilem 2 razy a6w, zeby wyrzezbic sobie brzuch i efekt jest taki ze miesnie brzucha wystaja poza klatke Dlatego chce troche poszerzyc ja tez u dolu. Co do bicepsu i tricepsu, ostatnio cwiczylem bardzo ostro (4 serie na kazda partie co dwa dni ok. 60% max) i okazalo sie, ze w bicepsie nie poszedl ani centymetr do przodu, w klacie 2cm... Nie chce przegiac, uwazasz ze dodatkowo jak dam np. uginanie ramion, nie spowoduje to, ze bic zamiast poszerzac sie, przestanie wrecz rosnac? Pytam, bo widze, ze masz bardzo dlugi staz, wiec raczej bedziesz takie rzeczy wiedzial :)
Z gory dzieki za odpowiedz
I oczywiscie sog

A jak ktos jeszcze bedzie chcial cos dodac, to z checia poslucham innych rad :D

troche sie przestraszyles bo nie urusl, ale nie przechodz totalnie do czegos odwrotnego. Od nie cwiczenia tez nie urosnie. Sam robilem plan bez dipsow i podciagania i poszla mi cala masa a rece nie. Same wyciski i MC to za malo zeby je poruszyc. Zacznij od 1 serii w 15 tckach i 2 w 10tkach i 5 tkach a bedzie ok. Jezeli plan bedzie krotki jak ten u gory mozesz smailo dodac rece. Kiedys je przetrenowales, nie cwiczac ich beda nie dotrenowane czyli rozwiazanie jest proste trzeba je trenowac ale nie z taka intensywnoscia jak kiedys. I 2tygodniowe roztrenowanie jest konieczne, dodajac fakt ze ramiona mogly byc przetrenowane. Pamietaj

dobrze ulozony plan
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
regeneracja

i powinno byc do przodu.

A co do klatki, ja bym narazie odpuscil, rozpoznaj HST i najwyzej dodasz w 2 cyklu.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-22 18:09:21

Ok, zrobie tak jak mowisz

Ale w takim razie ile tych serii wioslowania, 2 czy 1?

Serie opisalem wyzej, np mozesz robic 2 jak nie bedzie MC i 1 z MC. Po 1 HST sam usiadziesz i przemyslisz, tu moglem lekko i wiecej tu troche mniej. Kazdy orgazizm jest inny. Jak juz kiedys pisalem jeden pada po 5 kieliszkach wodki, a drugi po 15stu sie dopiero rozkreca

Ok, zrozumialem

Dzieki