16 lat nowicjuz

Witam
Przez wakacje myślałem troszkę nad treningiem. Zaczął się rok szkolny, zdecydowałem się i kupiłem sprzęt do domu. Mam zamiar wykorzystać go na tyle na ile mogę. Od paru dni ambitnie przeczesuje forum i uznałem, że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić:


1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach-(uda),
3. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg -(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), lub uginanie ramion ze sztanga
10. Pompki, lub francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu -(tricepsy)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



Mam na celu poważne wzięcie się za siebie. Zawsze kiedy byłem młodszy byłem tym największym, najsilniejszym w grupie. Tak z samego siebie. Uznałem, że jeśli chcę prawdziwych efektów muszę cel potraktować poważnie. Liczę na fachową pomoc i zrozumienie ;)

Jeśli to może w czymś pomóc to podam personalia xD

łydka 40
udo 54
pas 79
klatka 91
biceps (lewa 32, prawa 30,5) jestem praworęczny

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: znikomy

Uprawiane inne sporty: kiedyś aikido

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -100kg obciążników.
-ławeczka do brzuszków.
-ławeczka zwykła (regulowana z modlitewnikiem)
-gryf łamany krótki.
-sztanga prosta długa.
-hantelki.
-w niedalekiej przyszłości drążek

Dieta: odżywiam się zdrowo, staram się jeść dużo ale konkretnej diety nie stosuję

Przeciwskaznania medyczne: wszystkie badania w normie

Zażywane suplementy: opiero zaczynam. myślę, że przyjdzie na nie czas

Zmieniony przez - mileq w dniu 2008-09-21 22:53:40

zrezygnowales z aikido? trzeba bylo dalej trenowac, to nie przeszkadza w silowni, a wrecz by ci pomoglo sie porozciagac w dni nietreningowe

ja sie tam nie znam ale tyle Ci powiem, ze najpierw ida nogi, plecy (martwy ciag), duze grupy miesniowe (cwiczenia wielostawowe (co najmniej dwa stawy)), male grupy miesniowe i na koncu brzuch

to ma swoje naukowe wyjasnienie, wiec sobie poszukaj w necie albo sam na to wpadnij dlaczego

Na szybko looknalem i wyglada w miare ok to ACT

zdr/

Z aikido zrezygnowałem bo aktualne miejsce zamieszkania mi nie pozwala. Wyemigrowałem z miasta do domku na wieś i fizycznie nie jestem wstanie dojeżdżać wieczorami. Jeśli wygląda to dobrze to jutro biorę się za realizacje ^^ mam nadzieję, że będzie fajnie xD

Od paru dni ambitnie przeczesuje forum

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 5

Hahahaha poczytaj coś więcej ;>
Również mam 16 lat osobiście ćwiczę splitem, ale miałem stażu w domu pól roku i siłowni ok 3 miesiące FBW mi się nie podoba :P

Życzę powodzenia, bo sam wiem jak ze mną było wiele razy się zniechęcałem, ale jakoś to idzie dalej ^^

Liczba przeczytanych i wysłanych artykułów tyczy się konkretnie konta ;) Ja od ponad 2 tygodni odwiedzam forum i staram się dowiadywać nowych rzeczy ^^ Myślę, że nie robie tego źle, bo właśnie jestem po pierwszej sesji na domowej siłce i ten ACT fajnie sie sprawdza xD Myślę, że się nie zniechęcę bo zawsze lubiłem sporty siłowe + sprzęt który kupiłem na chatę 2 klocki wyniósł. Żal żeby się marnował.

moze troche przesadzilem z ta kolejnoscia ale zeby cwiczyc brzuch przed przysiadami?

Nie jestem ani doświadczony i nie dysponuję jakąś specjalną wiedzą. Moje informacje na temat ACT czerpałem głównie z "ACT dla początkujących by georgu!" Tam zostało napisane mniej więcej tak : Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Dam link do całego tematu: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

A po dzisiejszym ćwiczeniu, mogę powiedzieć, że taka kolejność nie jest zła. Spociłem się porządnie, ale nie miałem problemu z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń. Było fajnie xD

ćwiczenie siłowe w takim zestawie raczej ci nie wyjdzie, za to masa perfect. zresztą cwiczyc jedno i drugie:/

Dobra rada - nie katuj się na pierwszych treningach, bo przyjdzie zniechęcenie. Efektów (konkretnych) można oczekiwać dopiero po 2-3 miesiącach (niekiedy szybciej). Na siłowni trzeba mieć sporo cierpliwości i działać planowo.