plan do oceny

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p.


PONIEDZIAŁEK
KLATKA
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie na skośnej (głowa w górę)
- wyciskanie na skośnej (głowa w dół)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
RAMIONA
- uginanie ze sztangą w podchwytem stojąc
- uginanie ze sztangielkami (w siadzie, ławka skośna)
- uginanie ze sztangielkami (młotkowy)
- francuskie w leżeniu

ŚRODA
NOGI
- przysiady ze sztangielkami
- przysiady wykroczne
- wysoki step
- martwy ciąg na prostych nogach
- uginanie nóg w leżeniu na maszynie
PODUDZIA
- wspięcia na palce w staniu
- odwrotne wspięcia w staniu
PRZEDRAMIE
- uginanie ramion ze sztangą w nachwycie
- uginanie nadgarstków z podchwytem
- uginanie nadgarstków z nachwytem

PIĄTEK
PLECY i BARKI
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- podciąganie sztangi w opadzie
- wznosy barków
- wyciskanie sztangielek (siedząc do góry)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BRZUCH
- skłony w leżeniu na skośnej
- unoszenie nóg w zwisie na drążku

wydaj mi sie ze ten dzial jest dla osób ze stazem ponad 2lata

uuuu.... a to sorki