Plan - wyciskanie...

Co myślicie o tym? Jakieś poprawki, korekty mile widziane
Poniedziałek
Płasko - rozgrz. + 4x6
Rzopiętki(ciężar wolny lub butterfly) - 4x6
Wąsko - 5x6
Biceps - dwa ćwiczenia dowolne
Wtorek
Push press lub suwnica (ewentualnie hantle przodem) - 8,6,6,6
Hantle bokiem - 4x8
Hantle w opadzie - 4x10
Czwartek
Płasko - rozgrz. + 4x6
Skos w dół - 4x6
Wyciąg górny - 4x6
Sobota - Plecy + Nogi po 2, 3 ćwiczenia...
Jadę tak 2-3 tygodnie dokładając do ławki ciagle po 2,5-5kg maksymalnie(oczywiście jesli bedzie moc troszkę dłużej na szóstkach to dobrze) Potem schodzę na 5 powtórzeń w wyciskaniu płasko i skosie dolnym tez.
Po wejściu na 4x4 plan wyglądałby tak:
Poniedziałek
Płasko - rozgrz. + 4x4
Poręcze - 6,6,6,4
Biceps - dwa ćwiczenia
Wtorek
Push press - 6,6,5,4
Bokiem - 4x6
W opadzie - 4x8
Czwartek
Docisk z deski (10cm) - 3x3
Skos w dół - 4x4
Wyciąg górny - 4x6
Sobota - Nogi + Plecy
Jade tym tez 2-3 tygodnie ciagle dokładając w miarę możliwości i zejscie na 3x3, następnie na 3x2 i na koncu na 3x1. Co o tym myślicie? pozdrawiam

Zmieniony przez - Laska18 w dniu 2008-09-22 12:14:55

Co jest celem twojego treningu. Bo tu jest kilka elementów na przyrost siły i troche ogólnorozwojówki. Nie bardzo wiem co chcesz z tego osiągnąć

bo to docelowo mial byc plan z naciskiem na wycisk i elementami ogólnorozwojówki, ale chcialem żeby głownym kierunkiem był wycisk. To ma mi posłużyć jako podkład pod dalsze treningi w kierunku wyciskania... Według Ciebie jak powinien wyglądać przyszły plan czysto siłowy??



Zmieniony przez - Laska18 w dniu 2008-09-22 17:17:52

widze ze z Kielc jestes zacznij chodzić na tęczę tam ktoś doradzi ci lepiej ode mnie ale:
ja bym widział tak:
trening klatki co 4 dni
Wyciskanie płasko 1-2 powtróżenia na 90%-100% maxa 4 serie
Dociskanie 2-4 powtózenia
wyciskanie wąsko 4-6 powtózeń
wyciąg górny triceps 6-8 powtózeń
Ja tak robie i narazie sie sprawdza ale moje rady są do dupy poczekał bym na kogoś innego

Założenia ciekawe ale w pon,wt i czwartek męczysz trica i bary. Uważam, że za mało czasu na regenerację. Jeśli już to bym połaczył wtorek z poniedziałekim a trening czwartkowy przeniósł na piątek i połaczył z wyciskaniem wąsko i bicepsm poniedziałkowym.

Co do rad Michała to mam tylko jedno zastrzeżenie. Zaczynanie z dużego pułapu procentowego(90% i więcej) powoduje, że znacznie szybciej się przetrenujemy i stajemy z wynikiem. Dlatego proponuję zaczynać od 70-80%. Oczywiście w zależności od okresu w jakim jesteśmy możemy trochę pożyłowac na 90% i więcej

PS: W czwartek zamiast Dociskania zrobiłbym po prostu płaska....chyba, ze przygotowujesz się do zawodów i wejścia w koszulkę

fakt nie dopisałem ze to tylko jak sie przygotowuje do zawodów na 8-12 tygodni.

Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale pewnie bede ćwiczył w Azorach...
Czyli podsumowując plan wyglądałby jednak tak:
Poniedziałek
Płasko - rozgrz. + 4x6
Rzopiętki(ciężar wolny lub butterfly) - 4x6
Wyciąg górny - 5x6
Push press lub suwnica - 8,6,6,6
Hantle bokiem - 4x8
Hantle w opadzie- 4x10
Środa
Nogi + Plecy dowolnie (nie za ciężko)
Piątek
Płasko - 4x6
Skos w dół - 4x6
Wąsko - 4x6
Biceps - dowolnie
Po zejsciu na 4x4
Poniedziałek
Płasko - 4x4
Poręcze - 6,6,6,4
Push press - 6,6,4,4
Bokiem - 4x6
W opadzie - 4x8
Piątek
Płasko - 4x4
W dół - 4x4
Wyciąg - 4x6
Myślę, że przy przyzwoitej suplementacji i diecie regeneracja bedzie juz w porzadku. Dwa dość mocne treningi klatki dadzą zapewne w kość. pozdrawiam


Zmieniony przez - Laska18 w dniu 2008-09-23 22:47:08

Dobry plan. Klata dostanie lańsko. Swoją drogą push press też da Ci dobrze po dupie

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-23 23:01:36