2 pytania

Wielki dzięki Rion że wpadłeś!!!!!!!!!
Co do palnu to wezmę się teraz a ten i jak mają się kształtowac tutaj ilość serii i powtórzń! To jest taj jak ja bym dał:
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Martwy ciąg 3s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4.Wiosłowanie sztangą 3s
5.Wyciskanie żołnierski 3s
Zakres powtórzeń 12-10-8. Dobrze by tak było?? Mile widziane poprawki:) a co z ćwiczeniami na biceps i triceps?? Dać po jednym czy wogóle.
pozdro

jesli trening dwa razy w tyg dałbym w plecach i nogach po 4 serie

jak możliwość to daj pompki na poręczach

Co do ramion musisz znać swój organizm ja robiąc plan skrócony bez ramion nie odnotowałem przyrostów w ramionach mimo iż w innych partiach były.

Jak dołożyłem po 2 serie na bic i tric ramiona ruszyły ale to zależy od organizmu.

Druga sprawa może być taka że nie miałem przyrostów w ramionach bo nie używam na tyle dużych ciężarów w podstawowych ćwiczeniach żeby ramiona dostały odpowiednie bodźce do wzrostu.Ale z moją genetyką dokładam ćwiczenia na romiona bo stanęłyby w ogóle

pozdro

To, co chcial Ci przekazac Bery, jest tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Posty z nickiem drsquat

Rzadko jestem na forum, ale trzymam sie tego i dziala. Masz gotowy plan w pierwszym linku bodajze. Wszystko chyba jasne. Masz wlasnie taka formule treningu opisana i uzasadniona

dzięki za link napewno poczytam sobie!!
rion ja też mam słaba genetyke ro ramion. Moje peręcze to 2 stoły zestawione razem bo innych nie mam troche lipa z tym jest:( i nie jest powiedzine że będe ćwiczył 2 razy na tydzień tak tylko pytałem żeby się dowiedzieć na 100% jak to jest. Teraz zmieniam prace to postaram się ćwiczyć 3 razy na tydzień A jak będę wiedział ze będę miał tylko 2 treningi w tygodniu to dadam serie;) pozdrawiam MODA:)