4kg do przodu, czas zmodyfikowac diete.

Witam,
kilka slow o mnie tytulem wstepu:
Wiek 19
Staz 18 miesiecy
Waga 74
Wzrost 179

Dieta do oceny:

Sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka
orzechy 25g
warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw )

2 sniadanie
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa

posilek przed treningowy
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g

od razu po treningu
carbo 50g

posilek po treningowy
makaron pelnoziarnisty ( albo zwykly ) 100g
piers z kurczaka 100g

5 posilek
makaron 125g
bialko prolongatum 1 porcja
oliwa 10ml
warzywa

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g
warzywa

Wychodzi 210g bialka ( 2,85 na kmc ) 80g tluszczy ( 1,07 na kmc ) oraz 424g weglowodanow ( 5.72 na kmc ) co daje 3323 kcal.
Suplementacja:
bialko i carbo do uzupelnienia brakow w diecie
olimp vitamin multiple sport, olimp chela-mag b6, olimp chela-calcium d3
drugi cykl na mono oraz omega3.
To wszystko popijam 3ma butelkami cisowianki niegazowanej i zastanawiam sie czy 4kg, 1cm w ramieniu i 1cm w barkach to dobre przyrosty poki co (4-5 tygodni) i czy dieta oczywiscie dobra.

Przed treningiem i po dodaj jakieś tłuszcze i mile widziany by był owoc, warzywo.

Witam,
kilka slow o mnie tytulem wstepu:
Wiek 19
Staz 18 miesiecy
Waga 74
Wzrost 179

Dieta do oceny:

Sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka
orzechy 25g
warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw )
OK

2 sniadanie
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa
OK.

posilek przed treningowy
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
OK.

od razu po treningu
carbo 50g
NIE JEST KONIECZNE.... SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST OK.

posilek po treningowy
makaron pelnoziarnisty ( albo zwykly ) 100g
piers z kurczaka 100g
OK.

5 posilek
makaron 125g STARAJS IE JESC CIAGLE MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM. MOZESZ DAC KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA CZY KUS KUS.
bialko prolongatum 1 porcja
oliwa 10ml
warzywa
OK.

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g
warzywa

Wychodzi 210g bialka ( 2,85 na kmc )BIALKA DAJ MAX 2.2G NA KG MAY CIALA 80g tluszczy ( 1,07 na kmc ) oraz 424g weglowodanow ( 5.72 na kmc ) co daje 3323 kcal.
Suplementacja:
bialko i carbo do uzupelnienia brakow w diecie
olimp vitamin multiple sport, olimp chela-mag b6, olimp chela-calcium d3
drugi cykl na mono oraz omega3.
To wszystko popijam 3ma butelkami cisowianki niegazowanej i zastanawiam sie czy 4kg, 1cm w ramieniu i 1cm w barkach to dobre przyrosty poki co (4-5 tygodni) i czy dieta oczywiscie dobra

TO B.DOBRZE, OBSERWUJ ORGANIZM I MANIPULUJ KALORIAMI.

DIETA B.LADNA DODAJ DO NIEJ RYBY, ZAMIAST PIESRI, DAJ CZASAMI WOLOWINE, DAJ TEZ TLUSTE MIESO, JAK KARKOWKA CZY UDKO

POWODZENIA.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-09-22 16:42:09

Przed treningiem i po dodaj jakieś tłuszcze

Tluszcze przed jeszcze ok - moga byc, ale po sa bezuzyteczne. Po treningu tylko ww zlozone + 'szybkie' bialko

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-23 12:42:31