stozek89
a wiec zaczne ze cwicze juz od ponad 9 mc. Na poczatku 4 mc bylo hst ale slabo bylo. Nastepnie bylo 3 mc fbw i troche poszlo i teraz jade splitem od miesiaca i tazek ladnie idzie.
Teraz skoncze spilta (2 miesiecznego) i nie wiem co dalej. Mysle nad HST. Nie bedzie zadnych supli tutaj tylko dieta. Cel masa.
Mysle ze moj trening bedzie wygladal tak:
10 min rowerek
rozgrzewka
15
MC/Przysiad 2s
Łydki 1s
wyciskanie na płaskiej 2s
Wiosło 2s
Barki (wyciskanie w staniu)1s
Biceps 1s (uginanie ramion z sztangielkami)
Traiceps 1s (prostowanie rak na wyciagu)
10
tak samo tylko gdzie 2 serie dam 3 a gdzie 1 to 2.
Teraz skoncze spilta (2 miesiecznego) i nie wiem co dalej. Mysle nad HST. Nie bedzie zadnych supli tutaj tylko dieta. Cel masa.
Mysle ze moj trening bedzie wygladal tak:
10 min rowerek
rozgrzewka
15
MC/Przysiad 2s
Łydki 1s
wyciskanie na płaskiej 2s
Wiosło 2s
Barki (wyciskanie w staniu)1s
Biceps 1s (uginanie ramion z sztangielkami)
Traiceps 1s (prostowanie rak na wyciagu)
10
tak samo tylko gdzie 2 serie dam 3 a gdzie 1 to 2.
Krzysztof Piekarz
kris4real
