Moj FBW

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

1Nogi.(co do nog mam lipe bo to tak samo jak w klacie sztanga do 40 kg dopiero na swieta bede mial silownie dobra w domu)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powtorzeń
Wspięcia na palcach 2 serie 20 powtorzeń
2Plecy.
Martwy Ciąg 2 serie 12 powtorzeń
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtorzeń
3Klata.
Pompki 3 serie 12 powtorzeń (sztanga do 40 kg narazie wole robić pompki niż sztangą 40 kg)
4Barki.
Wyciskanie hantelków 3 serie 12 powtorzeń
5Biceps.
Uginanie ramion 2 serie 10 powtorzeń

...
Przerwy 1min ? 2 min ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 178

Cel treningowy: spalenie fatu

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum

Dieta: rok szkolny nie dokladna

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

wspięcia daj na koniec, barki rob 2s, MC 3s. z obciążeniem nie za wesoło, ale klate chyba można jeszcze robić co? no chyba, że pompki lepiej wchodzą. przerwy miedzy seriami rób max 1 min, miedzy partiami max 3min
pozdro

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

klate no nie wiem waże 83kg to chyba pompka cięższa niż 40 kg nie iwem w sumie ;D OK dzieki ale jeszcze poczekam na Berego moze zawita bo napewno jemu cos nie przypasuje