Skerx
Witam, ciwcze od okolo 2 miechow regularnego treningu, diet nie ma specjalnie opracowanej, ale dostarczam organizmowi to co potrzebuje, pomimo iz jedzenie jeszcze w pewnym stopniu kuleje, to coraz bardziej modyfikuje moj sposob odzywniania, tak wiec nie ma zle.:)
Co do supli to narazie nie mam zamiaru brac, mysle ze jak juz bede bardziej wdrozony w silke, z wiekszym stazem to zakupie gainera jakiegos:D
Co do treningu SPLIT x2 tydzien partia.
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.
poniedzialek-A
wtorek-B
sroda-wolne
Czwartek-A
piatek-B
weekend-wolny:D
A.
Klata
Wyciskanie na płaskiej 12<10<8 progres.
Rozpietki 12=12
Wyciskanie skos 12=12
Barki
wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12=12=12
szrugsy (wiem ze to na kaptury, ale chyba barki rowniez wspolpracuja? xd 12=12
Triceps
wyciskanie francuskie 12=12=12
B - nogi + plecy + bicepsy.
nogi
przysiady ze sztanga 2s 12=12
uginannie lezac 12=12
wspietki na palce 3s-max
(tutaj nie bluzgac-poprostu nie chce byc kaleka w przyszlosci dlatego robie lekki trening)
Plecy
wioslowanie sztanga 3s 12<10<8 progres
MC 12=12=12
podciaganie na drazku 3s-max (poniewaz narazie slabo idzie, dam maxa)
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga 2s 12=12
uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 2x 12=12
Na ta chwile cwicze jeszcze planem FBW, SPLIT mam zamiar zaczac za okolo 1,5 tgodnia.
Po kazdym treningu brzuch.
unoszenie nog do brody w lezeniu 3s 25=20=15
spiecia z unosem nog 25=20=15
ABS II+drazek
z gory dzieki za ocene, zycze milego dnia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61-62
Wzrost: 175
Cel treningowy: Suche miecho:P
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: roznie, prowadze aktywny tryb zycia.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/obciazenie/laweczka/sztangielki.drazek
Dieta: jak wyzej
Przeciwskaznania medyczne: dawniej problem z kolanami-trenuje nogi, ale uwazam by nie przesilac ich w duzym stopniu.
Zażywane suplementy: brak.
Co do supli to narazie nie mam zamiaru brac, mysle ze jak juz bede bardziej wdrozony w silke, z wiekszym stazem to zakupie gainera jakiegos:D
Co do treningu SPLIT x2 tydzien partia.
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.
poniedzialek-A
wtorek-B
sroda-wolne
Czwartek-A
piatek-B
weekend-wolny:D
A.
Klata
Wyciskanie na płaskiej 12<10<8 progres.
Rozpietki 12=12
Wyciskanie skos 12=12
Barki
wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12=12=12
szrugsy (wiem ze to na kaptury, ale chyba barki rowniez wspolpracuja? xd 12=12
Triceps
wyciskanie francuskie 12=12=12
B - nogi + plecy + bicepsy.
nogi
przysiady ze sztanga 2s 12=12
uginannie lezac 12=12
wspietki na palce 3s-max
(tutaj nie bluzgac-poprostu nie chce byc kaleka w przyszlosci dlatego robie lekki trening)
Plecy
wioslowanie sztanga 3s 12<10<8 progres
MC 12=12=12
podciaganie na drazku 3s-max (poniewaz narazie slabo idzie, dam maxa)
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga 2s 12=12
uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 2x 12=12
Na ta chwile cwicze jeszcze planem FBW, SPLIT mam zamiar zaczac za okolo 1,5 tgodnia.
Po kazdym treningu brzuch.
unoszenie nog do brody w lezeniu 3s 25=20=15
spiecia z unosem nog 25=20=15
ABS II+drazek
z gory dzieki za ocene, zycze milego dnia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61-62
Wzrost: 175
Cel treningowy: Suche miecho:P
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: roznie, prowadze aktywny tryb zycia.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/obciazenie/laweczka/sztangielki.drazek
Dieta: jak wyzej
Przeciwskaznania medyczne: dawniej problem z kolanami-trenuje nogi, ale uwazam by nie przesilac ich w duzym stopniu.
Zażywane suplementy: brak.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
Krzysztof Piekarz
matłoś
georgu
Anonim
i małyi cięzarami można dużo zdziałać 
