Mój Plan - co poprawić

Witam.
Co myślicie o tym planie ?
Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan.

Plan oczywiście na mase.

1

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 2 x 10,8,6
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8


2

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
Prostowanie ramion ze sztangą za głową 3 serie 10,8,6

3

Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
Martwy ciąg 2 serie 12 powtórzeń ( narazie nie chce nadużywać tego ćwiczenia )

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 10,8,6,6
ugonanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie 10,8,6

4

Nogi + Brzuch
a6w i chodze na siłke to zawsze mi jakiś "koks" pomoże :)




Zmieniony przez - evan91 w dniu 2008-09-22 20:08:38

wiek staz?

zdr.

Wiek : 17 i pół
Staż : 11 miesięcy będzie za 2tyg

FBW kiedys cwiczyl?

zdr.

FBW ćwiczyłem ponad miesiać na samym początku.

to może teraz zrób mały przezut na FBW, zawsze to jakis inny bodziec dla mięsni jest

no ok... teraz mam przerwe po cyklu kreatynowym i mogę troche poćwiczyć FBW... ale za jakieś 4tyg chce rozpocząć cykl z Xpand.
I chcę wiedzieć czy ten plan będzie dobry...

to może ktoś poprawić ? albo mniej więcej powiedzieć czy dobry ?