Mój plan do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy.

Poniedziałek - biceps
1. (kładę rękę na kolanie i uginam [nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa])
12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe
2. Młotkowy 12/10/8 obciążenie 10 kg-owe
3. Uginanie przedramion siedząc 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe
4. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym)

Środa - triceps
1. (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa [kładę kolano na stołku, i opieram 1 rękę na stołku biorę hantle 7 kg-ową i wyprostowywuje rękę])
12/10/8
2. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym)

Piątek - plecy
1. [ opieram nogę na stołku i rękę, drugą ręką natomiast podciągam hantle do klaty]12/10/10/8
2. wyciskanie do góry hantli 10 kg-owych 12/10/10/8
3. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym)

Oto mój plan przepraszam za to że opisuję parę ćwiczeń ale nie znam nazw, chciałbym abyście ocenili, lub doradzili co zmienić, co dodać do odjąć z góry dziękuję ;)

Dla Ciebie najlepsza będzie lektura tego:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Dlaczego :(?

Bo swoim postem pokazałeś, że nie masz pojęcia o trenowaniu - układanie treningu pomijam. Chyba, że tylko się tak maskujesz, a pod tą przykrywką czai się geniusz

No kiepsko Ci to wyszło. Poczytaj trochę o trenowaniu i ogólnie o tym sporcie. Naprawdę warto zainwestować trochę w edukację.

to ja już nie wiem
mam do dyspozycji 2 hantle 10 kgowe

Mawashi mam do Ciebie prośbę skasuj wszystkie moje tematy..

Już taki jeden o to prosił. Może dam Ci bana?
Zamykam.