Pytania w sprawie diety...

Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad
Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal.
Dieta:

Posiłek 1:

Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile)
Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?)
Orzechy włoskie 10g (co zamiast orzeczów? troche są drogie :/)
Omega3

Posiłek 2:
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (może być z masłem?)
Warzywa (mogą być owoce? bo 2 posiłek do szkoły)
Omega3
Olej lniany 20g (co zamiast tego bo w szkole ciężko?)

Posiłek 3:
Warzywa
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g (co jeszcze może być? piers z kuraka)
Makaron z mąki durum 100g (coś innego?)
Oliwa z oliwek 10g
Pestki z dyni 10g (nie przepadam. jakieś inne propozycje?)

Posiłek 4(po treningu):
Dorsz świeży filety b/skóry 150g (jakies inne mięso albo inna rybka?)
Ryż paraboliczny 100g (kasza? inny ryż?)

Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty 150g (coś innego bo nie przepadam?)
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 10g



Proszę o jakies sensowne rady. jeśli ktoś by był chętny prosiłbym o ułóżenie jednego dnia albo chociaż jednego posiłka któryby sie chociaż trochę różnił od tych. dziękuje i pozdrawiam

siema
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały/paraboliczny/basmati/brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham

białko - ryby, mięso(piersi z kuraka,indyka,udka,udziec wolowy,jagniecy,karkówka,łopatka prawie wszystkie rodzaje miesa) twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

500kcal zapotrzebowanie? Eee to co ty? Chomik jesteś czy co? To ma być dieta redukcyjna czy masowa?!

Chyba blad w pisowni.

No po***alo mi sie. 5000.
A jakies owoce moge jesc? jakie? i czy moge używać masła do chleba?

5000kcal to nawet jak na mase i Twoje wymiary to chyba "ciut" za duzo sie wydaje.
Owoce na sniadanie i po treningu moga byc.Jak przed jakis posilkiem sobie zjesz to tez na pewno nic nie bedzie,w umiarkowanej ilosci i oby nie na noc.
Maslo prawdziwe jest dobre.Ma w wiekszosci tluszcze nasycone,wiec dbajac o proporcje tluszczow powinienes wiedziec czy mozesz go wiecej czy mniej spozyc.Ogolnie lepiej ten rodzaj tluszczy dostarczac z nieprzetworzonych mies,jaj

a jakies jogurty na snadanie? jakie i ile?

Najlepiej NATURALNE: kefir/jogurt/maslanka.. byle naturalne

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-09-23 21:34:06

POSIŁEK TAKI:
Ryż/makaron razowy/kasza
Chude mięso/ryba
Warzywa


Może mieć w zasadzie dowolną postać, gdyż:

a - zródła węglowodanów moga być takie:

- ryż brązowy
- ryż biały
- kasza gryczana
- kasza jęczmienna
- pęczak
- kuskus
- makaron razowy
- makaron ryżowy
- wafle ryżowe (naturalne nie solone)
- w ostateczności zamiana na chleb razowy w stosunku 1:1,5 czyli na 1 porcję powyższych przypada 1,5 porsji chleba (np.100g ryżu = 150g chleba razowego)

b - żródła białek mogą być takie:

- pierś z kurczaka w całości (gotowana, smażona na teflonie, pieczona w piekarniku lub mikrofali)
- pierś kurczaka mielona (ugotowana lub upieczona w formie klopsów)
- pierś indycza (gotowana, smażona na teflonie, pieczona w piekarniku lub mikrofali)
- pierś indycza mielona (ugotowana lub upieczona w formie klopsów)
- schab (smażony na teflonie, pieczony w piekarniku lub mikrofali)
- szynka (gotowana, smażona na teflonie, pieczona w piekarniku lub mikrofali)
- szynka mielona (ugotowana lub upieczona w formie klopsów)
- wołowina (gotowana, smażona na teflonie jako bitki lub zrazy,)
- wołowina mielona (ugotowana lub upieczona w formie klopsów)

- raz w tygodniu wątróbka drobiowa smażona na teflonie

ryby - pieczone, gotowane, smażone bez panierki, ewentualnie w jajku, konserwowe:

mintaj
morszczuk
sola
panga
dorsz
grenadier

raz w tygodniu wędzona lub świeża makrela lub łosoś

sieja
pstrąg
szczupak

c - warzywa:

- niezmiernie istotne w diecie – pomagają utrzymać równowagę kwasowo- zasadową w organizmie, szczególnie przy dużej ilości bialek w diecie.
- praktycznie wszystkie gotowane(w tym z mrożonek), surowe
- soki warzywne (bez zawartości owoców) typu tymbark Fit, Marvit, itp. o zawartości węglowodanów przyswajalnych nie większej, niż 8-10g/100

Tak więc jak widzisz z jednego posiłku można zrobić kilkadziesiąt wersji.
Wyliczyłem tylko te najpopularniejsze.
Stąd też niestety, ale potrzeba odrobiny wyczucia i minimum fantazji kulinarnej.

Oliwa z oliwek lub olej lniany - dodajesz do mięsa i warzyw tylko, gdy mięso jest naprawdę chude i gotowane - wtedy możesz dodać 2 x po 5-10g dziennie byle nie w ostatnim posiłku dnia.