Może Ktoś Pomoże?

Poprosiłem Cie o jakieś dane - nie odpowiedziałes.

Jak mam Ci pomagać co?

Tym treningiem jechałem 8 tyg teraz postanowiłem zrobic 14 dni przerwy... Ale co po tej przerwie hmm??
pon:

1) klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-10-8
-wyciskanie sznatngi na ławce prostej 4x12-10-10-8
-rozpientki nałwce skośnej 4x10
triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10
Środa

2)plecy
-podciaganie na drążku w szerokim uchwytem(nachwyt) 3x po max
-podciaganie(wiosłowanie) 3x12-10-8
-przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 3x12-10-8
-martwy ciag 3x 12-10-8
biceps(lekko)
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12-10-10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12-10-10
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-o kolano 3x10
Piatek

3)biceps(ciężko)
-uginanie ramion ze sztngielkami w siadzie na ławce skosnej(z sublitacja nadgarstka)3x12-10-10
-modlitewnik 3x12-10-10
triceps
-wyciskanie francuskie siedzac 3x12-10-8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10-10
Sobota

4) barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8
-strugss 3x15
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10-8
-uda na maszynie przodem i tyłem 12-10-10-10
-przysiady wykroczne 3x12-10-10
-wspiencia na palcach 3x12-10-8

Zmieniony przez - Maaaaser w dniu 2008-09-24 20:22:04

Trening kiepski - łapy 2x w tygodniu. Nie nie.

Poki co ćwiczyłeś tylko treningami dzielonymi? Próbowałeś FBW ?