Aeroby prosba

witam moje pytanie dotyczy aerobow bo o hiit juz wiem co i jak a chodzi mi o aeroby na silowni mam bierznie i teraz takie pytanie ile czasu powinny trwac aeroby ? nie moge znalesc artykulu o aerobach tylko same pytania

Jeżeli po treningu to zacznij od 30 minut. Jeżeli nie po treningu to śmiało 45-60 minut.

a jaki puls?

Teoretycznie w granicach 75% HR max (145-160), a praktycznie jesli nie robiles aerobow w takich ilosciach ostatnio, to jeszcze 2 miesiace nie bedziesz w stanie zejsc do takiego tetna zeby np biec na biezni, a nie szybciej isc.

Raczej lepiej sobie wyznaczyc jakis dystans w jakims czasie - np 10 km w godzine na biezni. Za kazdym razem staraj sie robic te 10 km. Na poczatku bedziesz podchodzic pod palpitacje, a za jakis czas bedziesz to robic z tetnem 145 :)
Ja przynajmniej tak robie.

Najlepiej jakby był pulsometr na siłowni, zapytaj. Tętno 65-75% HR max. Jeżeli nie wiesz, jakie masz maksymalne, to użyj teoretycznego wzorku:
220 - wiek x 0,7.

imo aeroby im intensywniej tym lepiej ... czas w zależności od celów

Po każdym treningu siłowym zacznij od 10-15 min. aerobów. Na początku niech, to będzie rower. Nie rzucaj się od razu na głęboką wode, bo szybko się zniechęcisz. Stopniowo dodawaj czas, lub zmieniaj typ wysiłku obserwując efekty. Aeroby powinny się odbywać przy tętnie mniej, więcej 130, a dokładnie to 220-wiek *0,6-0,7.

Nie ma tak, że intensywniej to lepiej. Jeżeli przeplata się wysoką intensywność z niskim tętnem, w praktyce HIIT, to jak najbardziej, ale przykładowo 20-30 minutowe aeroby na tętnie 85-90% spowodują, że będzie leciał cały czas z węglowodanów a tłuszcze zostaną wykorzystane w minimalnym stopniu.

...doprawdy?

Energia z tłuszczu pobierana jest przy niskointensywnym i długotrwałym wysiłku tlenowym. Nie mówię tu o potreningowym spalaniu tłuszczu, w którym przoduje HIIT. Kolega pytał się jednak o aeroby.

EPOC jest ważny...

intensywniejszy trening - wyższy EPOC - wyższy EPOC to większe zapotrzebowanie na tlen - większa ilosc spalanych kalorii

tak pokrótce