Rozkład zajęć od "kolegi szerokiego "

Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) .

Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się kolegi który ćwiczy na siłowni już od wielu lat i jest delikatnie mówiąc "szeroki" i zrobił mi oto taką rozpiskę:

Poniedziałek:

Klatka:
ławka płaska szeroki uchwyt 4x8
ławka płaska wąski uchwyt 4x8

Ławka skośna szeroki uchwyt 4x8
Ławka skośna wąski uchwyt 4x8

Biceps

Uginanie przed ramian 4x8
Podnoszenie nad chwytem 4x8
Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie ( podchwytem)

Środa

Barki

Wyciskanie sztangi za karku 4x8 szeroki rozstaw rąk
Wyciskanie sztangi na nad sobą 4x8 szeroki
Unoszenie sztangi przed siebie na lekko ugiętych rekach szerokim 4x8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia rozstaw rąk wąski 4x8


Plecy


Drążek zza karku 4x8
do klatki 4x8
do klatki w wąskim uchwycie 4x8


oraz Piątek

Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc za głowę 4x8 w wąskim uchwycie
Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy chwyt wąski

Brzuch to z własnych doświadczeń praktykuje aerobiczną szóstkę weidera


Po 3 miesiącach zauważyłem lekki wzrost siły i minimalny masy.Chciałbym jakąś konkretną rozpiskę na okres jesienno-zimowy, bo wydaje mi się ze to co robię do tej pory nie jest do końca odpowiednie, dlatego też chciałbym się poradzić was drodzy koledzy.Sprzętu na siłowni za wiele nie mam bo ławka i sztangielki i drążek ale myślę ,że to wystarczy.Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedz.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80 kg

Wzrost: 190 cm

Cel treningowy: wzrost masy siły i mięśni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: dawniej lekkoatletyka-muay-thai,karate , ostatnie plany to zapis na capoeira w dni miedzy siłownią czyli wtorek czwartek i sobota

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam ławkę z gryfem i cięzarkami , małe hantle a raczej małe sztangielki drążek i chęci do ciężkiej pracy

Dieta: staram się jeść możliwie dużo mięsa i innych odżywczych produktów, jednak ciężko mi przytyć, dobiłem do 80 kg i stąd ciężka przeprawa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma żadnych

Zażywane suplementy: narazie na sucho może za jakiś czas kreatyna witaminy, i jakiś gajner

Dla mnie zle 18 serii na barki..gdzie nogi.
Ławka płaska-wąski,szeroki chwyt sztangi,powinno sie zmieniać uchwyt na kolejnej sesji treningowej a nie co seria.
Dla mnie zle

no właśnie w tym problem, że nie ma nóg w ogóle. Wspominał mi jeszcze, że jak chcę to mogę sobie pobiegać itd, to coś bedzie rosło na nogachfakt urośnie ale nie tyle co na siłowni, mówił także że nogi nie są aż tak bardzo ważne...sam już nie wiem

Sa wazne,uwiez ja nie mogę nóg trenować (tylko delikatnie...) i bardzo tego żałuje...

"Wspominał mi jeszcze, że jak chcę to mogę sobie pobiegać itd, to coś bedzie rosło na nogach" pozdrów kolege

a dla Ciebie choć staż krótki, polecam trening
FBW 5x5

okprzestudiuje i od następnego tygodnia zacznę w praktyce zobaczymy jak to będzie dziękówa

nogi nie są ważne? ładnie Cie uczy ten Twój kolega...
znajdź sobie lepiej inny wzorzec...radze zmienić plan

nogi najwazniejsze,zacznij od fbw i na kazdyn treningu nogi na poczatku